短道速滑的技术公式是什么？

直线滑道

1.基本身体姿势(流线型深蹲)。

弓背，抬头，肩膀平，肩膀略高于臀部。

髋、膝、踝角度要锁定:45、90、50度。

看着眼前30米，鼻、膝、脚同轴。

上身脊柱不扭曲，冰踏板高度不变。

躯干后部放松，重心落在背部。

左手轻握右手腕，置于腰中线下方。

2.踢冰(踢冰阶段:踢冰角度42° ~ 50°，重量到位，直至冰刀抬离冰面)。

踢冰分为三个阶段:最大开始和结束。

膝关节开始向前压，踝关节角度稍减。

等到最合适的踢腿角度，先快速拉伸膝盖。

拉伸膝盖带动臀部和脚踝，拉伸臀部和膝盖和脚踝。

膝盖离地角度看比赛距离，比赛距离越短越弯。

根据速度的不同，踏板角度平均摆动53度(切割结束时42度105)。

内刃中部咬冰面，推冰方向垂直。

稳而有力，逐渐加速，极点爆发力。

慢，稳，快，软，爆，先移重再推冰。

把握好踢冰的时机，刀会在最有力的时候打到冰面。

踢冰后膝盖伸直，刀冰与刀尖平行。

3.收腿(收腿阶段:蹬冰完毕，冰刀提离冰面，直到腿缩回到后位的某一点)。

以臀部为轴，膝盖领先，自然地向后摆动到腿的后面:

大腿冰刀要垂直，小腿要和冰面平行。

收腿有五个目的:

放松肌肉；调整平衡；加速惯性转移了重心；

踏板(冰)起下(刀)频率调节；协调配合，帮助推冰。

缩腿技术的六个要点:

要积极、快速、流畅；准确走捷径；

放松自然，整洁；摆动双腿，内翻膝盖；

双腿要收，身体要统一；溜冰鞋应该尽可能低。

4.降刀(降刀阶段:结束收腿动作，直到冰刀接触冰面)。

切割有四种功能:

协调冰踏板；建立平衡；确定方向；调整正时。

切割分为两个阶段:向前摆动腿和触冰。

双腿向前摆动抬起，用小腿弯曲臀部和大腿。

保持浮腿在胸下，臀部和膝盖向前放松。

向前摆动双腿加速，伸开膝盖前踢刀，向前送。

踝背略向外弯曲，主动从刀尖落下。

关注冰点:

踏板角度最小的时候，刀会碰到最硬的冰面。

切割角度按要求，切割方向跟随重心。

在落地位置之前和之内，尽可能靠近支撑腿。

背部外缘是接触冰面的，所以连续性自然稳定。

刀碰到冰就咬冰跪。

迅速完全转移重心，开始稍微放低身体。

顶膝重点在刀的外缘，前顶外展用的是合力。

有四个容易犯的错误:

上身扭转脚踝外旋；刀尖以向后的位置接触冰面；

停下来等刀；边跨，咬边，大开角。

5.单脚支撑自由滑行(单脚支撑自由滑行阶段:踢冰切刀后，所有重量移至支撑腿，直至再次踢冰切刀)。

单腿滑翔有三个目的:向前滑行增加惯性；

全面调整休息；保持平衡，推冰。

动作分为外沿、平沿、内沿三个阶段。

用力推冰降低外缘，顶膝重心略低；

随着收腿和摆臂，变为平边稳定中心；

将重量移回下一刀，然后用内缘压住重心。

外刃重心在后，脚尖感觉向上；

平刃内缘在中间，边滚边动。

卷边腿和臀部配合，主动将压腿和臀部一起移动。

迅速向外移动重心，避免拖泥带水。

重心移回时机，要么太早，要么太晚；

过早短时间滑行，浮腿无法休息，

重心可能提前下降，内刃容易向前滑动；

慢下来已经来不及了，错过了踢冰的最佳时机。

试着用平刃滑行，时间节奏会跟着你的心走。

静态支援要看情况，根据战术选择时机。

可变叶片的摆动幅度较大，收缩成一个球是为了稳定。

变刃重心在中间，眼睛控制头部和身体。

头、肩、臀融为一体，轴线从左向右水平移动。

身体不上下波动，脊柱不左右扭曲。

直视前方，尽量不要弯曲轨迹。

浮腿的膝盖要放低，有效放松，休息一下。

当重心移到浮腿时，结束滑行，推冰。

6.摆动你的手臂。

摆臂有四个功能:

提高频率，加快速度，帮助平衡；有效的压缩转移了重心；

增加踢冰的爆发力；节奏准确清晰。

摆臂以相同的方向滑动，在下颚下向前摆动，然后保持水平。

避免大幅度的侧摆，身体与手臂的夹角为40度。

摆动手臂，以同样的节奏推冰，先慢后快，一直推。

摆臂先于腿，高速运动同步。

开始推冰控制挥杆速度，手臂自然落下。

最大限度用力推冰，摆臂同时会加速。

前后摆动至最高点，踢冰后刀触冰。

摆臂服从腿，保持节奏和匀速。

肘部向前弯曲，侧压，不超过纵轴。

摆臂看情况，不一定要单摆。

摆动力量和速度，采取决战和腿。

起步速度的摆动幅度小，蹬踏距离越大，越伸展。

摆臂自然要放松，避免起伏和扭曲。

7.直合作。

(1)两条腿。

腿部动作要流畅，踏板要放下不停顿。

把握好动作的时机，自然地随之放松。

(2)腿。

在用最大力量推冰之前，重心不要离开踢腿。

当你推冰和收腿时，重心会横向移动。

动作明显准确，臀部和躯干融为一体。

臀部发力，要积极快速。

基本姿势不能改变，臀部和躯干一起摆动。

不管下刀怎么变，上半身都是平行走直线。