怎么瘦大腿比较有效？

首先，抽脂

第二，运动

下面说说普通的通过运动瘦大腿。减肥就是管住嘴，迈开腿。说白了就是少吃多运动。注意少吃油腻食物和甜食，多吃水果蔬菜，保证营养均衡。蛋白质与碳水化合物和脂肪的比例合适。确保每周做三次30分钟以上的有氧运动。饮食和运动相结合，效果显著。能明显瘦腿减脂，但我相信100个人里很难找到一个人能坚持下来，不仅要有毅力还要有时间的积累！

那么有没有一种方法可以让大多数人瘦大腿呢？

当然有，就是大腿环吸！

目前主流的吸脂方法有:普通负压吸脂、水动力吸脂、射频吸脂、激光吸脂。

目前正规医院的价格在一万到三万不等

可能的后遗症

大腿环吸的后遗症主要有:

1，脂肪栓塞，这是最严重的情况，但发生率极低；

2.可出现神经损伤、神经末梢损伤、四肢麻木无力，多数患者经治疗后可恢复；

3、腿部肿块、凹凸不平、敏感等。；

4、红肿、感染、发炎等。，这些都是比较轻微的后遗症，可以通过治疗治愈。所以患者术后一定要穿塑料裤，给患处加压，最好3个月左右。

最后，头头还是想说，整形要谨慎，选择好的医院和医生可以降低风险！

希望回答能对题主有所帮助。

感谢您的观看。

很高兴回答这个问题:如何瘦大腿比较有效？大腿的前组是我们的股四头肌。

1，位于大腿前外侧，是人体最大的肌肉之一。这块肌肉有四个头，分别是股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌。

2.股直肌位于大腿前侧皮肤下，股中肌位于股直肌深层，股外侧肌位于大腿前外侧，股内侧肌位于大腿前外侧。

3.股四头肌的四个头都是羽状肌，股直肌是双关节肌。股直肌起始于髂前下棘，股中肌起始于股骨前部，股外侧肌起始于股骨粗线外侧唇，股内侧肌起始于股骨粗线内侧唇。这四个头结合在一起形成一个强有力的肌腱，围绕在髌骨的前方和两侧，向下延伸到髌骨韧带，止于胫骨结节。

4、近固定收缩，使小腿在膝关节处伸直，股直肌也可使大腿在髋关节处弯曲。在远固定收缩时，将大腿向前拉，保持膝盖伸直，这样人体可以保持直立，负重小腿伸展、负重深蹲等练习可以发展股四头肌的力量；跪姿、抱背等练习可以发展其延展性。

腿部还有内侧肌:耻骨、短收肌、长收肌、内收肌和股薄肌。

如何锻炼到瘦大腿？锻炼腿部的时候需要臀部灵活。

那怎么用瑜伽瘦大腿呢？

动作一:俯卧抬腿练习

1，趴在垫子上

2.双手弯曲，十指交叉放在垫子上作为支撑。

3.吸气抬起右腿，呼气慢慢落下。

4.每条腿练习20-30次。

5.你需要伸直你的腿来做这个体式。

功效

练腿的时候肯定会动到下肢，下肢会被臀部带动，所以这个体式不仅可以帮助腿部练习，还可以锻炼臀部的肌肉。

动作2:用腿蹬自行车锻炼。

1，仰面躺在垫子上

2、双手放在身体两侧，掌心向下。

3.吸气，弯曲双腿，抬起双腿

4.呼气时，自行车前后蹬动。

5.左右腿交替练习。前进的时候一定要伸直腿，收紧大腿。练习20-30次为一组，根据自己的状态练腿。

功效

这个体式可以一直练习到腿部的肌肉有助于让腿部变得更结实，也可以让小腹动起来，收紧小腹。

注意动作。三面抬腿练习

1.侧躺在垫子上。

2.左手放在耳后支撑，右手放在臀部收紧核心固位。

3.吸气，左腿向前迈至右腿前方，保持右腿伸直。

4.吸气时，让右腿伸直向上抬起，呼气向下。

5.每条腿做20-30次练习。

功效

这个体式也必须是腿部伸直练习，可以帮助消除大腿内侧的脂肪，练习到外侧臀部的位置，也适合练习假臀交叉。

四边抬腿练习

1.这个体式可以通过连接上一个体式来练习。

2.保持身体不动，伸直双腿。

3.左手放在胸前，手掌压在地上。

4.吸气，抬起右腿。

5.深呼吸，坚持练习20-30次。

功效

这个姿势的效果和上一个一样，就不多解释了。

动作5:瑜伽的蛤蜊式

1，这个体式也可以通过刚才的体式连接来练习。

2.保持手臂不动，弯曲双腿。

3.吸气时抬起右腿。

4.呼气时，下坠，姿势要慢，不要太快，去感受摩擦大腿内侧的肌肉练习。

5.这个体式也需要练习20-30次。

功效

这个体式可以帮助消除大腿内侧的脂肪，让腿外侧也帮助消除。

动作6瑜伽练习大腿向后拉伸。

1，从刚才的体式练习来看，保持上半身不动，双腿伸直。

2.吸气时，弯曲右腿，保持身体不动，让膝盖靠近手臂最大位置保持一秒钟。

3.呼气放松。

4.每条腿练习这个体式25次以上，感受腿部的疼痛。

5.做完后做反向练习。

功效

这个体式可以加强大腿肌肉锻炼，是懒人朋友仰卧练习的好方法。

动作七后踢腿锻炼大腿。

1.保持身体侧卧。

2.左手弯曲成直角，右手放在胸前，两掌压在地上。

3.吸气，弯曲右腿，找到手臂。

4.呼气向后拉伸，反复练习。

5.这个体式练习25-30次。

功效

这个体式可以拉伸腿前侧的肌肉，同时也可以在大腿后侧练习，会带动臀部拉伸，让臀部不再松弛，大腿变得更加紧致。

八蹲练习

我把这个体式放在最后，因为这是一个特别适合大腿锻炼的体式。我们找一面墙蹲着，感觉像坐在椅子上。

蹲的时候也可以多练习。

但是不能吃。这个你需要注意。当然不能放这么重的物品。

摘要

1，腿连臀，臀连腿，所以练腿的时候一定要练臀，练臀的时候一定要练腿，都一起练。

2.经常做收缩腿的肌肉练习，有助于瘦腿的练习，可以让大腿变得结实。还有很多姿势不能一一列举。

不管什么姿势，哪怕是最后的靠墙蹲，只要能坚持两个月，就能让大腿瘦下来。

今天的少美瑜伽课到此为止。下次见。

我练大腿的方法有:

竞走，长期规律竞走，我的腿很强壮。

②竞走结束后，做徒手深蹲和箭头深蹲各10次，虽然次数不多，但是因为长时间连续做，效果一样好。下蹲的好处就不用说了，除了做比赛，平时坐久了，站起来做一两个组，感觉特别舒服。你可以随时随地做这件事。

③竞走结束后，除了下蹲，回到家还做了腿部瑜伽姿势。它们都很简单，放松和拉伸我的腿部肌肉。就这样，我的疲劳消失了，体力也恢复了。经过长时间的拉伸，我的腿变得均匀而结实，这当然看起来很好。

这些体式是:

大腿下犬型等。

低起始位置在大腿、鸽子等的前侧。

坐在大腿内侧，莲花等待着

坐在大腿外侧抱着宝宝等。

我只是写我经常做的事情，相对来说比较容易完成。不一定是它们有这种拉伸效果，其他很多体式也有这种效果。

经过一系列的锻炼，腿总是热乎乎的，关节软绵绵的，跑起来很有力量。我认为我的方法是正确有效的。

我会一直这样做，不管次数多少，尽我所能，最重要的是长期坚持做下去。

高效瘦腿，瘦腿根，美化腿部线条！

先说说我的情况。之前腿粗，腿不直，体重甚至飙升了50斤。我的大腿明显粗了，我变得像大象的腿一样胖。因为大腿粗，身材看起来不协调，所以经常会担心该穿什么裤子裙子才能显腿细。

为了瘦腿，每天都去跑步，却陷入越想瘦腿越壮的尴尬境地。后来找到了合适的方法，亲自测量了一个月的变化。现在给大家讲几个我平时练的动作。

过来坐好。

大腿外侧突出:可能是因为假臀宽，而不是真大腿粗。

大腿前侧肌肉突出:可能是骨盆前倾造成受力不均，过度使用前侧肌肉。

很多脂肪明显是用手抓的:大腿脂肪堆积，需要多运动。

如果是前两者造成的，第三种的话首先要改善假臀宽或者骨盆前倾的问题！那么下面的分享对你很重要。

焦点

细大腿内侧

动作一:这个动作之后，我的腹部和手臂真的很痛！！坚持住！！侧卧，双腿并拢，抬起一条腿在上面，保持3秒钟。这个动作持续3分钟。

动作二:这个动作之后我的腿基本没用了！要当标配！平躺在瑜伽垫上，双手环绕大腿，双腿向上抬起，背部保持挺直，收紧腹部，使双腿交替抬高和放低。这个动作持续3分钟。

前腿抬高

这是最简单的。双脚并拢站直，双腿抬到最高位置，你会感觉臀部收紧。这个动作持续3分钟。

瘦大腿内侧和提臀

站直分开双脚，然后向前弯曲抬起双腿。当然你的腿要用力抬起来，不然没用！这个动作持续3分钟。

侧细大腿

开始平板支撑姿势，保持背部挺直，收紧腹部，注意。做这个动作的时候，屁股一定要抬起来！一定要脚尖着地！左腿要尽量抬高到抬不起来的位置！不规范的话，完全没有效果。哦，这个动作持续3分钟。

保持皮肤弹性，去除脂肪纹。

关于一直撑起身体的脂肪纹，有两个建议让我去看医生。一个是提高我皮肤的弹性，一个是帮助祛疤膏淡化。

改善皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒，所以一直在饮食上下功夫，比如银耳、玉米、山药，对皮肤有好处。除此之外，我每天晚上睡觉前都会用龙珠刷腿，不仅能促进血液循环，还能让我苗条！刷了3个多月，腿围缩水10cm以上！大腿围从65变52，小腿围从43变35！刷牙前涂美白身体乳，大腿80，小腿100，直到身体乳完全吸收。

每次画完刷完腿，皮肤都特别水润白皙，就是那种看起来很独特有灵气的透亮白！然后你会发现，美白之后脂肪纹在视觉上真的会淡很多！

最后，一定要涂疤痕霜去除脂肪纹！

每次刷完腿，我都会给胖薄涂一层巴夫平。查了50多条笔记，看了口碑，我才敢买这个祛疤膏！效果没有让我失望！用完三条，感觉肥线变满了。以前腿上的白花花特别明显，现在感觉颜色都散了，慢慢向肤色靠拢。可能是因为我变白了，所以减少了色差。哈哈！

整体不胖，但是大腿粗的话可以练习腿部动作。深蹲是一种方便快速练习塑形的方式。双手叉腰，双腿向两侧打开，臀部度数大于等于90度，脚尖朝外，上身保持直立，腹部收紧，尾椎内收，臀部下蹲，双膝向外打开，注意力和发力点集中在大腿内侧，吸气、呼气做小幅度动态动作五至十组，最后下蹲30至60秒，下蹲时臀部不低于膝关节。每天坚持练习，每天增加动态组数和静态时间，会有非常好的效果。练习后好好拉伸。

胖不胖似乎和美丑没有直接关系。单纯看一个人的脸是绝对没有问题的。很多胖女生也有一堆帅哥追求，很多胖男生也有女朋友。所以，无论丑也好，美也好，遇到那个真正懂得珍惜和欣赏自己的人最重要。

然后就是减肥瘦身的问题。我个人认为，瘦身的前提不仅仅是减肥。如果只是少吃多喝水，毕竟吃才是肥胖的终极元凶。只要你能管住自己的嘴，体重自然会得到控制。我个人不推荐这个方案，因为这违背了瘦身的初衷，因为大部分想瘦下来的人都想变得又美又帅。

如何在瘦身的同时让自己变美或者变帅？运动无疑是最好的选择。可以选择一项自己喜欢的运动，在这项运动中继续挥汗如雨。这样不仅能达到瘦身的目的，还能培养一个人的自信心。当一个人有自信的时候，他是胖是瘦都无所谓，因为他是美是帅都没有从骨子里透露出来的自信强大。

减脂、塑形、拉伸

臀部和腿是一家人，可以通过练臀部来瘦腿。

首先要做一个评估，找出腿粗的位置和原因，可以分为以下几类:

1.小腿后侧粗，原因是扁平足。

2.侧腿粗。原因:臀肌无力，高拱。

3.大腿前侧粗，原因是髂腰肌弱。

4.大腿外侧较粗，臀中小肌较弱，阔筋膜张肌和髂胫束紧张。

5.整条腿粗，因为下肢血液循环不好；长期运动，腿没有放松，伸展性不好。

想要瘦腿，首先要提高下肢的正确排列，然后重点训练臀部的臀大肌和臀小肌。因为臀部是人体的马达，站立和行走全靠臀部使不上力气。如果臀部无力，腿部就会代偿，导致腿粗。所以想瘦腿就要练臀，臀翘了，臀腿比例就好看了。视觉上腿会变长变细！

在我不知名的长大衣下面，大腿内侧有两块肥肉~ ~这是我前半生的痛，也废了几条心爱的裤子。我忍无可忍！(主要是gui！)

1.走起路来姿势要端正。

我平时走路都是张开双臂，把脚抬得离地尽可能高，目的是减轻小腿的负担，让大腿发力！多尝试，找到感觉就习惯了。

前脚落地的过程是脚跟，脚的中心，然后是前脚。后脚离地时，需要前脚掌着地，抬起后脚再向前一步。这样可以锻炼腿部线条，不是肌肉萝卜腿，而且好看！(说到这里，宝妈们还得从娃娃说起~ ~)

2.腿部锻炼

我总是在网上找招式，结合自己的需求——瘦大腿内侧，重点看这些(见图)，这些都是明明给你安排好的。

动作越慢越好~用心感受来自灵魂的酸酸的感觉，哈哈哈~不过，所有的付出都是值得的！腿部锻炼，我坚持了两个月，敌人已经全军覆没了！

现在穿衣服已经不是统一的中长款了。冬天买了一件短款羽绒服，体验了一下(毕竟怕腿不够壮，没穿)~朋友们对我怎么变风格还挺不解的。

3.刮板

另外，像我们这种肌肉腿部僵硬或者皮肉的女生，需要手动增强血液循环，踩踏肌肉。我一般都是用护理油做的(减少摩擦，保护皮肤)。两个星期，不仅胖瘦的变化，腿上的皮肤也变好了很多。

(从养老院学来的)首先，给我的腿和脚涂护理油(或者身体乳)。我一般都是坐在床上看剧的时候“折磨”自己。

一本书@118477994图文并茂小姐姐Hin到位，@499490864讲解全面，我可以偷懒~ ~

消除肥胖线条

减肥后人瘦了，但是脂肪纹还在，更明显了~ ~尤其是大腿上，丑爆了！

只是用普通的身体乳/护理油还是不行。很久没变了(因为我太单纯了)，现在也是。

只有和巴夫平搭配才能有明显的效果...这种事情还是要专业处理的~ ~

洗完澡，先在大腿根部抹油，摸一会儿(同篇第三条)。我想把能举起来的肉都揉一揉，等烫吸收了再涂。薄薄一层就够了，早晚各涂一次。前前后后有那么一点半年，腿上的肥纹的画面就像只是我做的一个梦！连顺便画的小疤都没有了，白嫩嫩的长腿~呵呵

现在两腿线条超赞，皮肤又白又嫩！

1.做好饮食。对于很多女性朋友来说，想要减掉大腿上的赘肉，就要控制食量，尽量少吃油腻的食物，少吃刺激性的食物。多吃点。...

2.踩踏板的运动。当然，想要瘦大腿，运动是必不可少的。但是许多人在日常生活中非常忙碌。...

3.骑自行车现在很多公司或者学校都会在周末给我们时间休息。周末不要呆在家里。...

多做抬腿。如果你想很快甩掉大腿上的肉，抬腿是个不错的方法。...