力量训练有什么好处？肌肉训练有什么好处？

1.抗衰老:研究表明，不经常参加体育锻炼的人在20岁至25岁时肌肉力量达到最大，每十年将失去约10%的肌肉重量和肌肉力量。60岁以后，体力的损耗会更迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，甚至会难以应付日常生活。比如提行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现就是动作变得缓慢，行走速度下降，步子越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一方法就是力量训练。经常参加力量训练的人可以保持最佳状态，直到60岁以上。

2.减少肥胖:肥胖是因为体内脂肪堆积过多。脂肪是人体储存能量的最佳方式。每克脂肪含9卡热量，脂肪组织不需要消耗能量。肥胖的根本原因是长期饮食中的热量高于身体消耗的热量。新陈代谢下降，体育锻炼不足，长期暴饮暴食都是罪魁祸首。增加肌肉重量有助于提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每天每公斤肌肉消耗75到110卡路里。每增加一公斤肌肉，消耗的热量相当于一年内减掉3到5公斤脂肪。而且肌肉力量的增加可以让你上一层楼梯就能锻炼身体，更有效的消耗体内脂肪。

3.减少伤害和痛苦:现代人的生活越来越趋向于久坐，无论是工作还是学习都需要颈部和腰部肌肉的长期工作。如果颈部和背部肌肉没有得到锻炼。肌肉力量的缺乏和退化会引起肌肉劳损和体型改变。越来越多的人患有颈椎病和腰椎病。正确的力量训练。可以加强重要部位的力量，改善体型，增加柔韧性。

4.美化身体，改善体态:照镜子的时候，如果站直了，肩膀向外展开，收腹，体态会更好。力量训练可以帮助你强化背部肌肉，拉伸胸部和肩部，强化腹部肌肉，让你随时轻松保持良好的体态，显得更加健康自信。同时力量训练可以帮助你达到左右平衡。很多人左边力量比右边小，四肢左边比右边小。这种不平衡不仅不美观，还会对脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5.燃烧更多热量:估算30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)。

运动风格？六十公斤成人(卡)？80公斤成人(卡)

走中速130 180。

骑自行车？180 240

游泳？210 300

慢跑？300 400

滑冰？210 280

健美操180 240

羽毛球单打180 270

力量训练？210 240

如上表所示，力量训练比骑车或走路消耗的热量更多。另外，因为力量训练会促进你体内肌肉和骨骼的增加，所以即使你已经停止运动，能量消耗也会继续，这样你的身体就可以生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体变成了高效消耗热量和脂肪的机器。想减脂达到健美的目的，怎么能不做力量训练呢？

6.提高人体对碳水化合物的代谢功能，预防和帮助治疗糖尿病:越来越多的人受到糖尿病的困扰。ⅱ型糖尿病，多见于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以帮助身体更有效地利用胰岛素，从而更有效地从血液中摄取所需的糖分并加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就降低了。

7.让你更有活力:MiriamE。美国著名医生、畅销书作家纳尔逊表示，参加力量训练一年后，受访者比以前更有活力，更积极地参加锻炼。运动量比以前增加了27%，感觉身体年轻了很多岁。而这些都是力量训练在短短一年内达到的效果。

8.降低血脂和胆固醇:最近的一项研究表明，经常进行力量训练可以使血液总胆固醇降低65，438+00%，低密度脂蛋白降低65，438+04%。

9.增加骨密度，减少骨质疏松、关节病等相关疾病:许多中老年人，尤其是女性，都患有骨质疏松症。从年轻开始，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断刺激骨骼，身体的反应是强化骨骼以适应长期运动。纽约骨质疏松症防治中心的医学专家约瑟夫·莱恩(JosephLane)说:“我曾经见过一位八十多岁的女士，通过力量训练，一年内她的骨骼重量增加了10%。”