怎么做跳绳运动才能有效减肥？
1，跳绳减肥练习法
运动工具:跳绳。
重复这个练习3次。
将绳子放在地上，双腿分开，与肩同宽，下蹲，使绳子与双腿垂直。弯腰屈肘，手掌向外伸展，与地面平行。上下移动双脚，离地几英寸(足球训练模式)，尽可能加快速度。坚持运动20秒。弯下绳子的右端，做五个俯卧撑，然后站好。重复动作。
蹲举练习
瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿、膝盖合拢，站直，双手各握住绳子的一端。
跨过绳子，双腿向前张开，落地时下蹲。然后向后跳绳时，单脚起跳，双腿并拢直立。之前再跳一次，重复深蹲姿势，跳回来依然是单腿起跳，反复换站姿跳姿和深蹲姿势(类似深蹲运动)重复替换动作一分钟。
交替提膝练习
瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部直立，双脚分开与肩同宽，每只手握住绳子的一端做跳绳动作。起跳时，左脚保持正常的跳跃姿势，右膝抬起拉伸至前臀高度。再次起跳时，换腿抬起左腿。重复交换动作1分钟。
跳绳和跑步
瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部。
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子的一端。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚后抬，直到右脚尖抬高至臀部高度。再次起跳时，换腿，左脚脚趾抬起至臀部高度。重复双腿交替运动6次，持续1分钟。卷圈运动瘦身部位:臀部、大腿、腿部
将绳子伸直放在地上，双腿并拢站在绳子的右端，面向左侧，对角跳到绳子的另一端，双腿并拢，再次跳到绳子的右侧，以之字形路线跳绳，直到到达绳子的另一端，然后转身跳回起点。保持1分钟的运动时间。
虽然跳绳是一种很好的减肥方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:
1.船长应穿质地柔软、重量轻的高跟鞋，以免脚踝受伤。2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地作为场地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟，防止扭伤。
5.胖子和中年妇女要用双脚同时起落，跳的高度不能太高。
6.跳绳前，先放松脚、腿、手腕、脚踝，以适应接下来的运动。
2.快速燃烧脂肪运动
游泳
游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。
跳绳
跳绳是一种适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。
打壁球
夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不需要太多热量。如果你这样认为，那你就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，提高人的反应能力。每天打30分钟乒乓球，可以燃烧130千卡热量。
吹气球
吹气球的方法听起来有点奇怪，但不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果。比如《来自星星的你》的钱也是靠吹手套瘦下来的，原理基本相似。一次吹50个气球和跑10分钟是一样的。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。
跑楼梯
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。但是不同类型的舞蹈消耗的热量不同，所以要看你选择哪种类型的舞蹈。