瑜伽知识:用瑜伽球练瑜伽有什么好处？

瑜伽球可以帮助修复身体的损伤，促进身体恢复正常，并能很好地参与治疗腰背疾病，因为它对脊柱和骨盆是极好的运动。同时，瑜伽球的运动还能帮助人们提高柔韧性和平衡性，并能帮助调整体态和心肺。

瑜伽球还有瘦身的作用，特别适合腹部比较胖，手和腿比较粗的姐妹。借助简单的瑜伽练习，可以帮你塑造完美形象。

一、瑜伽球热身动作

双手将小瑜伽球举至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰部、臀部和腿部，动作可以由慢到快。这是整套球类练习的热身动作。

行动点

球的位置一定不能下移，因为这意味着你的动作没有按照标准来做，你的手臂不能充分伸展。双手要把球平放在胸前，这样才能保证这个动作达到良好的健身效果。

第二，尽量拉伸全身肌肉。

双脚两步起跳，双手持球在空中画圈。这套动作主要是拉伸身体，可以最大程度的拉伸全身肌肉，每一跳都可以拉伸腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧。

行动点

尽量最大限度的拉伸身体，否则效果不会显著。

三、学习拉丁舞舞步

拉丁舞和瑜伽球动作的结合，不仅能让瑜伽球的锻炼过程变得有趣，还能起到一种锻炼效果。这个动作的做法是一手高举，另一手持球，用球轻轻拍打臀部。这个动作可以放松臀部的肌肉，在提臀的同时帮助瘦腰。

行动点

举起手尽可能靠近身体。

第四，细腰也提臀

双手叉腰，将小瑜伽球放在两腿之间，开合。这个动作需要保持身体的高度平衡，持球角度最好是90度。虽然动作难度大，但是瘦腰提臀效果显著！

行动点

慢慢做分腿，一定要保持身体稳定平衡。

5.平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作。

平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，用瑜伽球达到膝盖，达到膝盖后放下腿，然后慢慢抬起手臂。这个动作不仅能锻炼腹部，还能锻炼手臂上的肌肉。

行动点

保持你的平腿伸直。

需要注意的事项

运动不要太剧烈，动作幅度要适中，防止劳损身体，对身体不好。

每天坚持练习，持之以恒，心急吃不了热豆腐。