产后做什么瑜伽可以有效塑形？中江米月湾产后可以修复吗？

很多宝妈会选择通过练习塑身瑜伽来做产后恢复。因为相比其他运动，瑜伽的动作幅度更柔和，更温和。而且瑜伽不仅可以减脂塑身，塑造优美曲线，还能让宝妈们得到安心，从而有效预防产后抑郁症。马宝需要注意的是，最好在自己能承受的力量范围内，在专业教练的指导下练习瑜伽。

首先，蝴蝶风格

1.功效:

(1)促进骨盆血液循环，矫正骨盆后凸问题；

(2)改善产后排尿功能障碍和坐骨神经痛；

(3)产后抑郁症的预防。

2.练习:

(1)坐在原地，膝盖弯曲，两个脚掌贴在一起；

(2)脚跟尽量向大腿内侧倾斜，靠近会阴，脚尖朝前；

(3)直视前方，两侧膝盖轻轻上下颤动；

(4)保持上述坐姿，双手放在膝盖上，膝盖向下推至接触地面，然后抬起，练习几次。

3.注意事项:

(1)练习时双手托住脚尖，使双脚合拢；

(2)练习时，要把意识放在上下振动的腿上，想象自己像蝴蝶一样扇动翅膀翩翩起舞。

第二，baddha konasana

1.功效:

(1)有效促进子宫恢复；

(2)锻炼骨盆肌肉；

(3)提高身体的柔韧性。

2.练习:

(1)坐在地板上，双腿向前伸直保持脊柱直立，双手自然放在地板上；

(2)吸气，屈膝贴合脚跟和脚掌；

(3)十指交叉，抓住脚趾，挺直脊柱，直视前方；

(4)呼气将手肘放在大腿上，上身向前弯曲；

(5)弯曲上半身，使额头和鼻子逐渐靠近地板，保持这个姿势30-60秒；

(6)吸气，恢复初始姿势，保持自然呼吸状态，放松。

3.注意事项:

(1)腹股沟或膝盖受伤的马宝，练习时应在大腿外侧垫一条毯子；

(2)如果马宝的背拱得很高，膝盖不能着地，你可以试着把她的臀部放在膝盖以上。

(3)练习结束后，马宝需要将双腿尽量向前伸展，这样可以按摩肌肉，促进血液循环，避免腿部疼痛等不适。

第三，板凳风格

1.功效:

(1)改善身体平衡；

(2)促进下肢血液循环，改善下肢水肿；

(3)增强腰、小腿、大腿等下肢肌肉力量。

2.练习:

(1)在地板上直立，双腿微分开，手臂自然下垂，眼睛看前方；

(2)双臂慢慢向前抬起，吸气；

(3)抬起脚跟，脚尖放在底部，手臂保持与地面平行；

(4)呼气，双臂水平张开，双腿并拢，脚跟向上，脚尖在下；

(5)下跪至大腿，与地面保持平行，保持一会儿。

3.注意事项:

(1)运动过程中，脊柱要一直挺直；

(2)注意脚尖，不要前脚掌。