如何运动减肚子？
1，如何锻炼减去肚子
腹部其实是一个可爱的炫耀的地方。平腹可以让身体曲线更有魅力，让身材更有魅力。很多爱美MM就是不知道该采取什么方法消除可恶的小肚腩。其实腹型肥胖很大程度上是由平时的不良生活习惯造成的。只要从日常生活细节开始改善，就是最有效的减肚子方法！接下来，就让56健康网边肖给你一个吧。
减肚子最有效的方法:基础运动+练习减肚子运动。
谁是你腹部肥胖的罪魁祸首？是多余的脂肪和毒素。想要消灭这两个敌人，最重要的是促进新陈代谢。良好的新陈代谢可以促进脂肪燃烧，改善胃肠功能，使肠道排毒顺畅。有什么促进新陈代谢的方法吗？当然是运动。运动可以促进新陈代谢。其实不管是为了肚子还是其他部位减肥，运动都是必不可少的。建议MM每周坚持有氧运动，可以做一些跑步、骑车等运动，对减肥很有帮助。
在此基础上，有针对性的进行减胃运动，减胃效果会不错的。下面56健康网为大家推荐一套减胃动作。
动作一:单腿提臀。
放松躺在床上，慢慢弯曲右腿和膝盖，让右脚可以踩在床上，然后抬起左腿，放在右腿上面。两臂放在床上保持不动，手掌向下。然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起，让上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。重复交换双腿的练习。
动作二:下蹲跳
具体操作:1。首先，双腿张开与肩同宽站立，双臂举至胸部高度，手肘弯曲越过胸部。
2、上身姿势，腿和膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3.身体垂直跳起。在跳跃过程中，你应该用力收紧臀部以保持身体直立。摔倒后，恢复姿势，重复练习。
注意:在练习这套动作的时候，收紧腹部是非常重要的，尤其是身体跳起的时候，要集中注意力在腹部。起跳时吸气，下落时呼气，运动时保持身体平衡。
动作三:深呼吸，收紧腹部。
开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩膀、后背、腹部都很放松。调整好后，闭上嘴巴，用鼻子深深吸气，吸收大量新鲜空气。然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。呼气到一半时屏住呼吸，同时收紧腹部。当你感觉到刚刚吸入的空气到达胸部的位置时，放松腹部，让气体回到腹部，然后呼气。这样继续练习5次，稍作休息后再重复5次。
注意:在练习这个呼吸动作的时候，可以清楚的看到腹部的运动。呼吸时要按照要求，不要打乱步骤。练习过程中也要注意放松肩膀，保持背部挺直，否则会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通好的地方做。
练习这套动作一方面可以锻炼腹肌，另一方面可以促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。练习后你会感到神清气爽。
2.减肚子的方法
(1)快走有助于排毒。
其实运动也是最重要的排毒方式之一。跑步可以加快血液循环，促进体内毒素的排出，还可以加速肠胃蠕动。平时最好的方法就是每天坚持走45分钟，拉伸15分钟，可以有效的让你的身体排出毒素，减少脂肪。
(2)排毒从早上第一杯开始。
前一晚暴饮暴食？连做半个小时的运动都不够。早上起床，用猕猴桃、奇亚籽、黄瓜、芹菜做新鲜的果蔬汁。丰富的纤维素可以加速肠胃蠕动。
(3)排毒早餐。
选择新鲜的水果，切块，加入葡萄干、燕麦片、酸奶，做成新鲜的燕麦片，让你的早餐营养丰富，保持充沛的能量。燕麦、酸奶等食物都是可以刺激新陈代谢的食物。
(4)在热水中加入一些材料
吃了食物后容易胃火上升，但要避免喝冰水。在平时喝的热水中加入一些柠檬片、薄荷片或姜丝，可以加快新陈代谢，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。
(5)减少糖、盐和脂肪。
咸、辣、太甜一直是节日美食的主题。过多的脂肪、盐、糖和淀粉是让你摄入过多热量的关键。因此，坚持以新鲜蔬菜和水果作为食物的主要成分，可以减少你对这种高热量食物的渴望。
(6)多吃水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜可以给你解毒。深绿色的果蔬，芹菜、菠菜、甜菜、石榴做成汁，是完美的排毒食品。如果没有榨汁机，不妨把这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。