迪斯科舞的一些基本动作

迪斯科近年来深受老年人的追捧。是一项娱乐健身活动。以下是我为你收集整理的一些关于蹦迪的基本动作，希望对你有所帮助！

①练习膝关节柔韧性的基本动作。姿势:双脚松开与肩同宽，手肘微微弯曲，拳头放在腰上。

向前迈一步:左右脚交替交叉，头部和身体也可以同向移动。

循序渐进；水平台阶有三种。一种是向左走三步一次，然后向右走三步一次，八拍。第二种是向左走三步，每四拍收脚，然后反方向重复。另一种是向左走三步一次。第一，第二拍做180转，第三第四拍做180转，第四拍也可以改做回吸动作。

掌握这组动作后，可以变换前进、后退、左右、斜向的各种步法。熟练之后，再加上转头的动作。

从左向右摆动:可以前后摆动，从左向右侧身摆动，摆动一次，也可以半蹲站立，主要是摆动胯部。双手也可以一前一后，第一、二拍不变，第三、四拍向一个方向错开。做之前可以原地练习。

②练习胯部柔韧性的基本动作。姿势:双脚分开与肩同宽。

左腿弯曲，右腿伸直:右腿弯曲，左腿伸直。向直腿的向后方向扭动臀部。左腿弯曲，右臂伸直；弯曲右腿，伸直左臂。如此反复。节奏可以一拍换一次，也可以两拍换一次或者更快。重拍期间身体有下降趋势。

动手练习:需求向上。一个位置两拍也可以斜方向交替推手。每三步。

进步:根据基本动作的动态规律，可以前进、后退、左右或交叉移位、转身。第一、二拍节奏不变，第三、四拍加一个台阶。

手臂旋转后向后:手臂做半圆旋转的同时重心向后移动。

向前一步磨脚跟:左脚磨右脚跟，右脚磨右脚跟，反之亦然，反复进行，双手弯曲放在胸前。

三角臀练习:左臀第一拍后退，右臀第二拍侧向移动，左臀第三拍，左脚指向前方。然后反方向。

交叉摇动步:左右脚交替走进，每走一步摇动上半身和身体中部两次。节奏2拍1步，4拍完成。不断重复。

学习迪斯科舞要注意两点:一是膝盖随着节拍颤抖，二是身体中部松弛，力量主要用在臀部和膝盖的快速屈伸上。另外节奏的节拍数可以自由处理，每翻拍一次身体可以上下移动一次。迪斯科舞的活动量最大，节奏感强，能有效锻炼身体各部位，加强人体的协调性和控制力。组合跳法，两人可以两人一组跳，也可以两人或多人随意组合即兴表演动作，也可以集体做同一个动作。

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