下蹲运动的正确方法

深蹲可以细腿站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，肩扛在脖子后面。向前迈两步，双脚张开略宽于肩膀，脚尖微微向外弯曲。当你伸直身体时，下跪至大腿上方与地面平行或略低，静止一秒钟。你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立。按照指定的次数和组数重复。完成后，退后，将杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意事项:整个动作过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要平稳。当腿几乎伸直时，用力伸直膝关节。参考资料:

/ArticleShow.asp？ArticleID=3171做深蹲的时候，如果速度太快，次数太多，或者使用爆发力和反弹力，就会伤到膝盖。有些人经常把下蹲和跑步结合起来，其实最伤膝盖。为了避免这种伤害，做深蹲的时候要减少次数，放慢速度。一般10-15组，2-3组就够了。跑步一定要和蹲分开，而且不要长时间跑，不要做变速跑，最好跑20-30分钟。练习仰卧蹲的动作:将双臂举过头顶，做拉伸动作，让你能感觉到腹部肌肉的拉伸，身体后仰，双手触摸脚底，顺势做蹲，然后回到原来的站立状态。锻炼部位:腰腹部肌肉，大腿肌肉。连续做3 ~ 5组深蹲20次。