求上帝帮我根据体脂表制定减脂计划，指出我的饮食和健身房锻炼顺序。谢谢你

个人经验，你现在需要做一些有氧运动，也就是能持续5分钟的运动，比如跑步。要交易，应该从跑步机开始，跑完汗就休息一下，然后再做腹部运动，因为只有腹部脂肪减少了，才不会觉得累，身体才会更好。饮食方面，建议你早餐吃好，但是不要吃高热量的食物，多吃水果，午餐不要吃太多。晚餐需要一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋，但是不要吃太多。蛋白质有助于肌肉的形成。希望采纳~