如何能有效快速瘦腹肌？
其实就是不怎么吃，吃的清淡一点就好。多喝水多吃水果肯定是有好处的，皮肤会变好的。
另外，我认为腹部和臀部的赘肉可能消化不好，垃圾无法排出。早上喝一杯蜂蜜水，或者喝两杯大杯的温水(比冷水高一点点就好了)。多吃香蕉、木耳、海带也很有效果。
至于锻炼，在办公室是不可能的，做一些小动作其实效果不大。
不要坐着不动，时不时起来活动活动。吃完饭不要坐下，尤其是吃完饭不要午睡，找机会站着或者动一下。
白天没有时间锻炼。事实上，你可以在晚上和早上锻炼。还有周末，不要一直呆在家里，可以出去走走，心情好一点。
如果你想睡觉，坐在床边，就一点点。抓住床沿，保持上半身挺直。双腿并拢成坐姿。利用腹部的力量来抬脚，大腿最好贴在腹部。但是刚开始很难做到，慢慢就会好的。
这是非常减少的。10后腹部很平。但是刚做的时候肚子就疼，也就习惯了。
提臀后抬腿，俯卧后仰有效，不要一直坐着。臀部1/2坐好就行了，腰挺直。
现在我就来教你临时抱佛脚的招数，让你短短几天就能拥有迷人的腰身！四步转腰练习:平躺，屈膝，脚着地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右边的动作也一样，各重复10次。屈膝躺:平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉向右肩，返回，然后拉向右肩。重复10次。膝盖侧弯:平躺，双手平放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向侧边右侧，直到离地板15 cm，呼气，回复，再吸气，压向左侧。每侧重复10次。
嗯，还有家务法。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
按摩
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。