晚上有什么好的减肥方法吗？

可以通过调整饮食结构来做到。晚上减肥，也要均衡饮食，适量运动，达到健康减肥的目的。？

第一，晚上要注意控制食量。很多朋友觉得工作了一天应该晚上犒劳一下自己，晚上的食物会更丰富。其实人体的新陈代谢和消耗在晚上会比较慢。如果此时吃了一顿丰盛的晚餐，如高脂肪、高热量的食物，会增加肠胃消化的负担，容易转化为脂肪堆积。

晚上要少量进食，吃7分饱，选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，避免吃高脂肪、高热量的食物。

晚餐的食物搭配应包括主食、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪的摄入，做到饮食均衡，健康减肥。

晚餐食谱示例:

比如一碗燕麦片+炒鸡胸肉100g+水煮白菜心100g或者藜麦饭80g+蒸鱼100g+炒生菜100g或者一碗杂粮粥+炒豆腐100g+水煮西兰花100g。

晚饭记得不要吃太晚，会增加肠胃负担，还会影响新陈代谢，减肥。

第二，晚上锻炼的选择也很重要。晚上不要做剧烈的高强度运动，选择低强度运动即可。因为高强度运动影响睡眠。同时会让你运动后很饿。建议选择，快走、散步、骑车、呼啦圈、跳绳等运动，坚持30分钟以上。

运动后记得补充温水，人体运动时消耗增加就会出现缺水现象。

晚上要记得熬夜减肥，因为熬夜会降低你的基础代谢，减少瘦素的分泌，而瘦素可以改善代谢，促进脂肪燃烧。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，更有利于减肥和保持身体健康。？