如何练瘦腿，既消耗脂肪又不掉肌肉？

很多朋友跟我说，他想锻炼腿部，让腿部脂肪远离他，让腿部恢复到迷人的状态。其实我们在锻炼腿部的时候，不仅要以减脂为主，还要适当的加强腿部力量，这样腿部才会变得灵活有力。如果你想让自己的减脂效果更明显，那么除了做一些高强度的间歇训练运动外，还应该配合一些有氧训练运动，这样你的减脂效果就会变得明显。

但如果长期进行有氧训练，肌肉可能会随着脂肪一起流失。这时候就需要做一些有针对性的训练动作，帮助我们减掉腿部的脂肪，保证腿部的肌肉含量减少。

我们要给你推荐一些锻炼腿部的运动。这些运动不仅能锻炼腿部，还能锻炼臀部。在帮助我们燃烧脂肪的同时，也可以减少我们体内肌肉含量的流失。

1.下蹲起跳:第一个动作的名字叫下蹲起跳。这个动作不仅可以锻炼我们的臀部，还可以锻炼我们的腿部。除了帮助我们燃烧下半身多余的脂肪，还可以帮助我们增强下肢的体力。我们在做这个动作的时候，一定要跳得足够高，这样才能锻炼身体的爆发力，有助于训练效果。

2.下蹲和短暂停顿:第二个动作的名字叫下蹲和短暂停顿。很多朋友可能看这个动作的名字并不能准确理解这个动作，所以你可以看看我们详细的图片演示，试着根据我们图片演示的内容来做这个动作。在做这个动作之前，我们需要分开双腿，与肩同宽。当然，你也可以把它们分开比肩膀宽一点，根据你的运动喜好来决定你的训练姿势。

维持一个深蹲的基本姿势后，我们就完成一个深蹲。当我们深蹲到你身体的极限时，我们会保持这个静态动作不变。当然，这种静止动作只是短期的静止，要根据自己的实际身体状况，来选择自己的停留时间。

3.起跳膝触掌:第三个动作的名字叫起跳膝触掌。看这个动作的名字。大家都知道这个动作是指起跳的时候要用膝盖碰手掌。这个动作有点类似于我们的深蹲起跳，但是会更需要我们身体的爆发力，我们的整体燃脂效果会变得更好。我们可以把手掌放在腰部，然后在起跳的时候试着用膝盖去触碰。也可以参考图片来做这个动作。

4.深蹲侧踢:最后一个动作的名字叫深蹲侧踢。这个动作要求我们在完成一个深蹲动作后，立即完成一个侧踢。我们在做这个动作的时候，一定要把两个动作都做到标准，同时在整个运动过程中需要背部挺直，这样我们的运动才会变得更加有效。