踢腿提臀健美训练有几个步骤？

(1)踢。这种健美训练分三步完成:

第一步:踢腿。预备:立正。

第一拍:双手水平抬起，右腿用力踢腿(膝盖伸直，脚尖绷紧)，左手尽量接触右脚趾。

第二拍:右腿落下向前迈一小步，重心从左腿转移到右腿，双手水平抬起；

第一拍:做第一拍的反动作；

第四拍:同第二拍。

重复做28拍或48拍。腿可以旋转。

第二步:侧身踢腿。

预备:立正。

第一拍:右腿向前迈一步后立即向左踢左腿，同时转身后左手在胸前自然向右微摆，右手向上抬起；

第二拍:左腿落下，转90°，左脚向前伸半步；

第三拍:右腿向右踢。做第一拍的反向动作；

第四拍:右腿落地，第二拍反转。重复做28拍或48拍。

注意:可以先做28拍的伸趾踢，再做28拍的勾趾踢。

第三步:踢腿。

预备型:面向木头站立，右腿向前半步。

第一拍:上身微微前倾，同时左腿支撑，右腿用力踢；

第二拍:右腿放下，左腿向前半步；

第三至第四拍:做上述反向动作。

重复做28拍或48拍。

注意:踢腿前可以做二八个划来拉伸脚趾，踢腿前再做二八个划来勾脚趾。

(2)侧卧踢腿。准备:右侧卧，收腹，伸直双腿，右手支撑头部，左手支撑胸部。

第一拍:收左腿；

第二拍:以髋关节为轴，向上画90°弧(打开髋关节)；

第三拍:用力踢左腿，直到与身体成直角；

第四拍:还原预科风格；

第五拍:直接踢右腿(90°)；

第六拍:还原预科风格；

第七至第八拍:同第五至第六拍。

反复做两八拍后，背转，做上述反动作两八拍。

注意:初学者可以做四八拍，有基础后可以做四连增，每条腿踢20 ~ 40次。在综合训练的同时，做这个动作有助于大腿内侧减肥。

(3)仰卧，剪腿。准备:仰卧位，手放在侧面。

第一拍:双腿同时抬起(伸展脚趾)；

第二拍:伸腿切腿，左腿在上，右腿在下。快切后回到第一拍；

第三拍:做第二拍的反向动作(左下右上)；

第四拍:恢复预备式。

注意:旋钮也可以当折腿剪用(上身与地面成30°角)。经常做这个动作，不仅有助于减少大腿内侧的脂肪，还是锻炼腹肌的手段，一举两得。