减肥期间如何安排饮食？

我们每天吃很多东西。例如，边肖是南方人。早上一杯白开水后，我们会喝一碗米饭煮的米粥，既营养又美味。配我妈腌制的酸菜很好吃。

而且很多上班族或者学生因为不在家，自给自足；一般会选择买两个馒头，加热豆浆或者一盒牛奶，就好了。

所谓早餐对我们很重要，而你知道这些食物的能量吗？是否是低能量食物，下面小编带你认识几种低能量食物:

1，酸奶

酸奶可以说是减肥的佳品，热量比较低，喝酸奶很饿。酸奶营养丰富，如太妃糖、蛋白质等。边肖在学校时经常喝酸奶，她也用酸奶做沙拉，可以是水果沙拉，也可以是蔬菜沙拉。

想一想，买一些自己喜欢的水果或者蔬菜，在宿舍做一顿美味的晚餐，营养又低能量的食物。为什么不呢？此外，研究表明，如果食谱中包括酸奶，与其他食物相比，你可以减少大量的热量和脂肪。

2.蛋

每天吃一两个鸡蛋对你的健康很有好处。鸡蛋蛋黄鸡蛋的一切对心脏无害，还能帮你减肥。研究表明，在早餐期间，每天吃煮鸡蛋的女性比吃同样热量的面包的女性减掉的体重多一倍。

众所周知，鸡蛋含有丰富的蛋白质，吃鸡蛋可以让人有饱腹感，很长一段时间都不会很快饿。早餐是很多人的首选，然后就不会吃太多了。

3.谷物

谷物也是一种更容易让人产生饱腹感的食物。每份燕麦碎屑含有高达5g的纤维素，是最有饱腹感的物质。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。如果你想吃热烘肉卷，但又害怕长胖。

没关系，我们可以在上面撒燕麦片；不仅能减肥，而且能量摄入低，不用担心长胖。然而，边肖仍然建议来一碗燕麦片。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物。可以是一些小块的肉，让你无法抗拒健康的早餐。

4.苹果公司

正如我们学习的英语书里提到的，每天一个苹果是非常健康的饮食习惯。研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。饭前吃一个苹果当零食的人比吃其他零食的人摄入的热量少得多。

感谢您的观看。希望大家每天都能吃到健康美味的食物！