外国减肥达人
1，少吃人工甜味剂
近年来，人工甜味剂无处不在。不断飙升的肥胖率和动物研究表明，人工甜味剂可能会触发人体的自然调节能力，增加热量摄入。想天天吃甜食，就不要选择添加人工甜味剂的食品。最好选择那些天然甜味的食物。
2.慢慢吃
吃饭的时候多咀嚼。细嚼慢咽能减肥吗？五个缓慢减肥小技巧不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还能减少进食。
当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。
3、适度摄入脂肪
这似乎违反直觉，但是吃脂肪真的可以帮助你保持苗条。许多营养专家建议，每天摄入的热量中35%应该来自脂肪，但除了健康的植物脂肪，如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等。，还应该摄入一定的动物脂肪，让自己有饱腹感。
4.多吃素食
长期坚持素食是一个很大的挑战，但偶尔吃素也可以。一周内至少可以吃五种素食，包括豆类，可以为身体提供足够的健康蛋白质。研究表明，如果你选择素食，你可以增加卡路里燃烧的速度，这意味着素食可以作为你身体的燃料而不是脂肪储存起来。
5.饭前喝大量的水
最近的一项研究发现，每餐前喝8盎司的水可以帮助你减肥。中老年人，每餐前喝一杯水，至少可以减少热量摄入10%-25%。12周后，每个人平均减了10斤。而且水作为燃烧卡路里最不可或缺的部分，一定要坚持。
6.多吃高纤维食物
研究表明，我们每摄入1g纤维，就摄入7卡热量，也就是说，如果你摄入30g纤维，你的身体就会摄入200g以上的热量。坚持一年，可以瘦20斤。你可以在食物中添加富含纤维素的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦和小米。
7、游泳减肥
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
8.慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。很多减肥的mm问如何快速健康的减肥，慢跑是正确的选择！
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
9、变速跑步减肥
这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。
这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
10，跳绳减肥
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说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。
11，爬楼梯减肥
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现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
12，跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
13，瑜伽饮食
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
14，提示
无论哪种有效的减肥方法，都要坚持下去。没有毅力，所有的减肥方法都是假的。