求教如何锻炼肌肉可塑性？

然后你要更加努力，你要保证身体跟得上营养，让身体先胖起来，多了虚肉之后再练；

第二:身体在练习的时候，不要太用力，尽量有节奏，不要伤到它的二头肌。使用哑铃，坐在长凳上，测试大腿内侧20-25下。做完后休息40秒左右，继续下一组，做三组。之后，锻炼大组肌肉。深蹲和强拉很好，加速肌肉生长。肩部肌肉自然垂直握住哑铃，双手向上举起。

请采纳，谢谢。