高分奖励一个适合我的健身方法，应该很详细。

首先，穿衣服好看的人不是瘦子。肩宽腰细手脚长的人穿衣服最好看，肌肉最好。虽然现在很流行韩版修身衣，但是中国人因为地理气候问题，普遍偏瘦偏矮，自然条件不如外国人。

对你的身高来说，50公斤太瘦了。你最好保持现在的体重，做一些运动，否则很难有效果。

首先，日常生活中增加蛋白质的吸收，少吃淀粉类食物。即使想减肥，没有蛋白质也很难减少摄入量。尽量少坐，多站，多动...

另外，运动以低强度大运动量为主，每周三四次。有氧运动最好每天做(跑步跳绳可以拉长腿部肌肉)，有一定几率可以长高。如果想练大腿肌肉，可以骑自行车，这样只会对大腿造成压力。骑多了大腿会变粗。不想练就不要骑，跑就好。

腹肌很难练。重点是看你的毅力。每天做仰卧起坐。前几天可以少做，但不能少于100，之后可以慢慢加多。(上学的时候每天做240块腹肌。前两个月，我产生了四块腹肌。之后无论如何也练不下四块了。后来才知道，平行仰卧起坐。

肩部训练比较苦，因为肩宽是骨骼问题，骨骼是改变不了的，只能通过运动让肩部肌肉变粗。与肩部训练相关的肌群太多了，比如斜方肌、背阔肌、三角肌、大圆肌小圆肌、菱形肌等等。练这些肌肉基本都是重的，引体向上，划船，举哑铃等等。我也可以告诉你，稍微容易一点，但是要花很长时间。你拿两个轻哑铃(我用的哑铃是20 kg，所以我一般用两瓶矿泉水练)。你还记得广播体操的扩胸操吗？照着那个练就行了。当然不能只做四组，也不能一组只做四组，看你的情况而定，但不能少于20组和6组。练习这个方法后，一个月内你应该可以看到肩膀和三个头之间的线条。