谁能告诉我几个减肥瑜伽枷的姿势？

瑜伽身体主题:www.52yoga.net/infosort/152_1.htm

减肥，这两个字总是让女人蠢蠢欲动。有什么新方法？真的能在短时间内减掉那么多吗？当大家把目光投向瘦身效果的时候，一个重要的东西被忽略了:安全减肥。据说中国每年有6.5438亿+张脸被美女毁容。你有没有想过有多少人因为减肥不当而痛苦？我们坚持认为最科学有效的减肥方法是运动和科学饮食。但运动方式的选择也因人而异。

瑜伽和减肥

当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”的时候，人们似乎在忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的拉伸，它的呼吸，它的冥想，都能让人感受到身心的愉悦和畅快。

在瑜伽发展较早的美国，据专业调查显示，瑜伽练习可以有效帮助燃烧体内多余的热量，消除肥胖。

减肥的正确姿势

瑜伽通过头部、身体和心灵达到减肥的目的。瑜伽练习可以在减肥的同时调节人体的内分泌系统。即使是初学者也很容易理解瑜伽减肥方法的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分体现了它的针对性。瑜伽姿势练习包括姿势、呼吸、冥想三个部分。这不是简单的伸展运动。在练习特定的瑜伽姿势时，人们需要将注意力集中在身体被拉动和挤压的地方，也就是瑜伽姿势作用于身体的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位正在达到瘦身的效果。

瑜伽体式中的各种拉伸动作，比如手臂抬起的山式体式，虽然很简单，但是可以拉长身体两侧的肌肉，加速其血液循环，从而燃烧脂肪。

前倾后仰的动作可以加速全身的血液循环，刺激腰部、臀部、腿部等脂肪容易堆积的身体前后部。

扭转姿势还能有效减少身体局部脂肪，帮助消除内脏器官周围堆积的脂肪，维持其正常功能。

身体倒置的姿势也是练习者消除身体多余脂肪的最佳选择和喜爱的姿势。

减肥意识

许多研究表明，人的意识可以加速体内热量的燃烧，有效加强减肥的功能和效果。瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特性:每一种瑜伽呼吸都能完全通过横膈膜作用于身体的内脏:想象身体像一个气球，吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，可以加强整个内脏系统的功能，而呼吸和吸气的动作可以使腹肌得到很好的锻炼。很多练习者可以通过呼吸练习来消除腰腹部多余的脂肪。当然，要达到安全有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会对身体造成压力，影响减肥效果，甚至会产生副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，产生了越来越多的瑜伽形式，更加适合现代人的生活方式和要求。可以根据自己的要求和身体状况选择瑜伽练习的形式。比如现在非常流行的，由哈他体系和阿斯汤伽体系发展而来的比克拉姆瑜伽和力量瑜伽，也能达到很好的减肥效果。

比克拉姆瑜伽是在教室里练习的，教室里的温度在37到43度之间。练习者在练习过程中会大量出汗，做瑜伽呼吸。其排毒减肥功效是吸引众多从业者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学的Vinyasa练习是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳方法。所以瑜伽是一种既能减肥又能“雕塑”身体线条的健身技术。在众多的瑜伽练习方法中，你可以根据自己的身体状况选择练习形式，并咨询你的教练。

瑜伽减肥的独特之处

很多人认为肥胖是因为吃得太多，所以节食减肥往往达不到满意的效果。事实上，精神压力和内分泌系统紊乱也会导致肥胖。瑜伽最大的生理功能之一就是通过练习可以调节人体的内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡后，精神压力也会随之降低，这种原因导致的暴饮暴食现象也会随之消失。

瑜伽提倡健康自然的生活习惯，提倡吃清淡健康的素食，但并不是强制限制，你不需要刻意去实施。你会发现，随着你练习瑜伽的时间越来越长，你的饮食结构会慢慢改变，你会对瑜伽所倡导的令人愉悦的食物越来越感兴趣。这类食物脂肪少，热量低，味道鲜美，清淡，往往让人放松。可以减少高热量高脂肪食物的摄入，逐步达到减肥的目的。

另外，瑜伽减肥法中的禁食法不同于一般意义上的节食。普通人可以实行简单安全的“一日禁食法”。你可以选择一周或一个月中的一天，只喝水或果汁。这样你就可以清理体内的垃圾，达到身心健康的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能达到减肥的最终目的。它只是瑜伽饮食结构中的一种方法。改变饮食结构可以达到减肥的目的，改变人们的生活方式。健康的生活方式一定会有健康的身心。

参考网站:www.52yoga.net/info/1853-1.htm

如果你打算自学瑜伽，请阅读以下内容。

谁最好不做瑜伽？

高血压和心脏病患者；晚上休息不好，白天头晕的人；也有女性在经期不能做瑜伽。因为瑜伽姿势变化很大，尤其是人倒立、做弯腰动作时，血液会倒流，容易导致心脑供血不足、缺血，导致休克。

瑜伽起源于印度，在全世界都很流行，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，瑜伽练习者应尽量穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿吊带衫(打坐和冥想时会着凉)，赤脚行走。女性最好不要戴胸罩，脱下所有饰品，如手镯、耳环、项链、手表等。

饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉，不喝咖啡。练习前2小时不要吃东西。

环境方面，做瑜伽最重要的是学会呼吸，那些建在地下室没有良好通风设备的健身房要坚决废弃。要选择空气流通相对较好的训练室，也可以在家里进行。打开窗户，让微风陪你完成练习。

练习瑜伽前重要的贴心提示

◆提醒修行者。

瑜伽是一种全身腺体运动，任何人都可以学习，不受年龄限制。除了在办公室、健身房或家里练习，还有几点需要特别注意:

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

2.热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

3.练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或勉强自己。

4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

5、最好每天练习，完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息。

6.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽。

经过几千年的发展和演变，瑜伽已经衍生出许多不同的派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽、阿难瑜伽，不同派别练习的姿势和理论也有一些差异。

目前国内瑜伽教室种类繁多，有些是没有专业执照的个人授课。如何选择教练是一个很头疼的问题。

不妨根据自己的需求做出选择。想通过瑜伽减肥、治疗疾病、锻炼肢体灵活性或者减轻压力、结交一些朋友吗？还是只想寻求内心的平静？

不同的瑜伽教学侧重点不同。建议你先想清楚练瑜伽的目的，然后自己去试课，体验老师的教学方法和课堂环境。练习几次后，你的身体就会知道哪个瑜伽教室适合你。

参考网站:www.52yoga.net/ditu.htm