如何锻炼打造性感水蛇腰？

最近我身边的一个朋友为他的其他朋友疯狂，腰围越来越粗。信心受到重创，所以想和朋友们分享一下瘦腰的方法。腰部肥胖是因为日常行为不规律，饮食油腻。“肥肉”先生自然来敲你的门。腰部脂肪太多会让你穿衣服不好看，那么如何把腰部脂肪瘦下来呢？

很多人会通过剧烈运动快速燃烧脂肪。这种方法比较适合有特殊需求的人。现在亚健康状态的人很多，急于求成并不适合大多数人。在保证身体素质的情况下，进行合适的锻炼是非常重要的。下面，边肖教你几组减肥运动。早上、中午、晚上都可以做一分钟瘦腰运动。每天只需要几分钟，就能极大的帮助你瘦腰收腹，一周就能把腰围减下来。让我们一起学习。

1，仰卧起坐

这个动作主要作用于腹直肌，特定的动作可以锻炼不同的肌肉群，从而达到燃脂瘦身的效果。

动作如下:a、平躺在瑜伽垫上，双腿并拢站在瑜伽垫上，呈倒“V”字形。

b、双手掌心面对面与地面平行，双臂向前伸直，背部保持挺直。

c、用腹部的力量做仰卧起坐，然后恢复卧姿，肩膀不要靠近地面。继续下一个动作。

d、每30个为一组。重复3组，休息30秒。

2.带球仰卧起坐

这个动作是仰卧起坐的加强版。因为涉及到手臂的力量，所以可以同时锻炼腹横肌、腹直肌和斜腹肌，从而燃烧脂肪。

行动实践，例如:

a、同第一个动作，平躺在瑜伽垫上，双腿微曲，站在瑜伽垫上呈倒“V”字形。

B.双手持球，手臂伸直举过头顶，背部挺直。

c、用腹部的力量做仰卧起坐，同时手臂向前伸直持球，然后恢复卧姿，球落回头顶。肩膀不要靠近地面。继续下一个动作。

d、每30个为一组。重复3组，休息30秒。

3.自行车式卷腹器

这个动作可以锻炼腹内斜肌和腹横肌，同时拉伸大腿和小腿的肌肉。

动作做法如下:

a、平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在脑后，双腿并拢，保持背部挺直。

b、用腹部的力量微微抬起上半身，双腿蹬自行车，同时右肘向前碰左膝，左肘碰右膝。

c、每30个为一组，重复3组。