有哪些瑜伽动作对瘦腰有好处？
哪些瑜伽动作有利于瘦腰？相信每个人都想拥有一个小蛮腰。日常生活中，很多人通过瑜伽锻炼腰部。做瑜伽有很多方法。下面分享一下哪些瑜伽动作有利于瘦腰。让我们来看看。
哪些瑜伽动作有利于瘦腰1瑜伽动作？
清肠只是第一步，清除体内的垃圾。理论上，此后一周应禁食烟酒、咖啡、硬壳类和坚果类，不吃化学加工食品、乳制品、全脂牛奶和酸味水果，并限制进食。试着控制你的嘴巴。
瑜伽+盐水肠道清洁:
早上空腹静坐5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下5个姿势，每个姿势6次(从左到右数)。每轮后迅速喝2-3杯水，做三轮。
动作1:在摩天大楼里直立，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再吸气，慢慢举起双手，呼气时分开双手，落在身体两侧。
动作二:风吹树直立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，直吸气。
动作三:腰部旋转直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，双臂举过头顶，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，慢慢用上半身弯曲双臂，直到身体与地面平行；眼睛盯着你的手。吸气时，双手会将身体尽量向右带动，呼气时，身体会尽量向左转动。
动作4:蛇扭曲俯卧在地上，手掌着地，胸部两侧平放在地板上。吸气，双手抬起身体，直到手臂完全伸直。呼气一会儿。吸气，头转向右边，呼气时看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头转向左边，呼气时看着右脚跟。身体条件好一点的人可以试着看看后背。
动作五:腹部按摩。蹲下，双手放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。吸气时身体向右转，呼气时下巴放在肩膀上，看身后。吸气，回到蹲姿。呼气，弯曲右膝，另一侧做同样的动作。
以上五种姿势30个动作后，快速喝2-3杯，再做第二轮，再喝水，再做，做三轮。最后喝2-3杯水，然后排便。如果不舒服，再做一次，直到排便停止。排便后以空姿放松15-20分钟，不要睡着。
这五个练习将放松和伸展肌肉和内脏。便秘的人一个月做两次，正常人一个月或几个月做一次也不要太勤快，否则会破坏身体正常的自我调节功能。
注意:小便多是因为饮水不足，饮水缓慢。
健身减肥运动
坐直
正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体练习是坐在椅子的1/3处，保持上半身垂直。如果保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的朋友。
脚尖姿势
双脚打开与肩同宽，双手叉腰，慢慢吸气呼气，膝盖向下弯曲至145度。此时你的身体重心全部在脚上，然后慢慢踮起脚尖，一边吸气，一边慢慢伸直膝盖，最后慢慢呼气，回到初始状态，如此重复10次。
划桨动作
除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。
扭腰交替摆臂
立正，腰挺直，双臂自然垂于两侧。当腰部使身体向左转时，手臂会向后摆动，过一会儿再慢慢回到原来的姿势，再向右练习上述动作。这个运动可以让你的上半身得到锻炼，让它的脂肪燃烧的更快，让你远离脂肪的困扰。
扩胸运动
双脚分开站立至与肩同宽，双臂水平抬起，掌心向前，双臂前后水平移动，向前略过身体；后退，试着双手并拢。重复动作20次。通过扩胸运动减轻手臂、胸部和背部的重量。健美好，每天都要坚持。
睡觉前做背部伸展运动。
睡前背部拉伸经过一天的紧张工作，背部肌肉已经疲惫不堪。这个时候要做一些拉伸运动，及时放松背部肌肉。利用每天睡前10分钟做背部拉伸运动，不仅可以让背部不再紧张，还可以增加背部肌肉的紧实度。
哪些瑜伽动作有利于瘦腰2哪些瑜伽可以瘦腰？
1，儿童变型:跪姿，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头放在地板上，双臂伸直放在背后，双手手指勾住。
2、坐姿前屈:坐姿，双腿伸直放在身体前方，双脚伸直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势放在双腿两侧，手掌放在地面上。
3.半月形姿势:站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，手臂伸直与肩同宽，并举过头顶，掌心向前，肩膀向后弯曲至手臂与地板平行，挺胸，腰部向后弯曲。
4、侧三角:站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧，并与地板保持平行，肩膀向左弯曲直至左手触及左小腿，右臂伸直放在天花板上，站起来。
5、向前站立:站立，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触及脚跟，前臂紧贴小腿后侧，额头放在小腿面上，臀部向上抬起，使腹部尽量靠近大腿面。
6.战士姿势:站立姿势，左脚大步向前，膝盖弯曲，右腿放在后面，小腿紧贴地板，双脚伸直，手臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后弯曲，挺胸。
7.眼镜蛇式(cobra pose):俯卧，腹部触地，脚尖着地，双臂放在肩膀下方，双腿慢慢抬离地面，打开肩膀微微后仰，挺胸。
8.山形:站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂抱胸，双手合十，眼睛直视前方，背部挺直。