跑步是减少内脏脂肪的好方法吗？

减掉内脏脂肪的方法有很多，跑步是其中一种，其他的有氧运动对减掉内脏脂肪也很有效。我们通常说的内脏脂肪和皮下脂肪，看起来是两种不同的脂肪，但其实性质差别不大，都是脂肪，减肥的方式也是一样的，不用担心。用普通的减肥方法减去内脏脂肪才是正道。

很多朋友可能会觉得内脏脂肪多在胸腹部，那么多做胸腹部的运动可以快速减掉内脏脂肪吗？其实不存在局部减肥的说法。都是对称减肥，脂肪的消耗没有方向性。但是肌肉的增长有助于抑制脂肪的增长，所以局部的运动，比如仰卧起坐，有助于腹肌的增长，减脂后期可以适当运动，有助于防止脂肪的增长。

慢跑是许多有氧运动中的一种。有氧运动有助于消耗脂肪，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，而有氧运动技巧消耗多余的热量，有助于脂肪的分解。但剧烈运动，如快跑、抬腿、举重、跨栏等，更容易使肌纤维断裂，无氧运动涉及的成分更适合增肌，可用于运动前30分钟消耗葡萄糖。有氧运动还包括:平板支撑、快走、游泳、卷腹等。，这些都可以纳入运动。

减肥的重头戏除了适量运动，肯定离不开饮食控制。日常饮食需要减少高脂肪、高热量食物的摄入，以清淡饮食为主。主食量不宜过多。主食富含淀粉，淀粉分解成葡萄糖，过多的葡萄糖也可能堆积成脂肪。

增加蔬菜和五谷杂粮的摄入比例，富含膳食纤维。膳食纤维可以抑制脂肪、胆固醇和糖的吸收率，也有助于提高饱腹感，避免摄入多余的热量。另外，一定要注意，最好少喝。不能喝就别喝。酒精的摄入可能会抑制肝脏中脂肪的代谢，让更多的脂肪堆积在肝脏中，从而导致高脂血症或脂肪肝。

此外，还要注意自己日常的坐姿和站姿。很多朋友可能每天在电脑前的时间比较长，所以坐姿很大程度上影响了我们的姿势。如果长时间弯腰驼背坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹肌肉严重松弛，长此以往更容易堆积脂肪。

我们可以保持挺直的姿势，多使用“收腹”的姿势。收腹其实很难。可以锻炼腰腹部的肌肉，防止脂肪的增长，有助于减少内脏脂肪。一般有收腹习惯的朋友是不太会舔肚子的。这是防止啤酒肚的好方法。