如何瘦腿和肚子
瘦腿最快的方法:在你的膝盖之间放一张纸。
久坐的人经常抱怨自己屁股和大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，长时间容易导致腰痛。相反，如果仰卧，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐不动的人可以在两膝之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，贴腿一会儿。
瘦腿最快的方法:按摩瘦腿法。
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。
瘦腿最快的方法三:魔球瘦腿法
在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，利用腿部的力量带动它们来回滑动。对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉，同时按摩脚底。另外，因为你的腿要前后移动，所以你不能再交叉腿了。
瘦腿最快的方法就是提脚后跟。
如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后回到原来的姿势。每天重复几次这个动作，简单易行，不需要花费很多时间。除了瘦腿，还可以锻炼脚的灵活性。
瘦腿最快的方法五:睡前一分钟瘦腿运动。
1，平躺在床上，双腿呈45度夹紧，膝盖在空中弯曲。2.左腿最大限度弯曲，右腿尽量往腿上爬。脚面始终处于钩状状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，腿部始终夹紧，有利于拉伸大腿内侧的肌肉线条。放下右腿最大限度弯曲，左腿尽力往上爬。夹紧双腿，重复刚才的动作。
瘦腿最快的方法六:劈腿行军，锻炼大腿肌肉。
首先，右腿向前迈35厘米，左腿向后。双手握哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。保持这个动作半分钟，然后换腿换手。来回半个小时，同时失去手臂。
瘦腿最快的方法七:花式走路修饰腿部线条
忙碌了一天，不如晚饭后和家人散散步，既能减肥又能缓解工作压力。正确的健身走路姿势是挺胸大步走，保证每分钟走60-80米左右。走路后记得按摩腿部，可以缓解僵硬紧张的肌肉，对美化腿部线条超级有效。
瘦腿最快的方法八:90度倒立腿
经过一天的学习或工作，我们腿上的压力很大。另外，人基本都是坐着不怎么动的，很容易在我们的腿部积水。穿袜子的话，如果晚上脱袜子的时候发现袜子的勒痕很明显很深，说明腿肿了。每晚睡前躺在床上，双腿抬高与上半身成90度。如果坚持不住，可以把腿靠在墙上。这大约是15分钟，对于帮助摆脱腿部水肿非常有效。
第二，瘦肚子
一、瘦腰运动
第一集:
平躺，双腿并拢，挺直身体，利用腰腹的力量。
背部和臀部也笔直向上，远离接触表面。
然后慢慢放下。
重复的次数根据自己的能力来衡量。
第二集:
平躺，双手放在脑后。
在伸直膝盖的时候，可以利用腰腹的力量，让身体坐起来，躺下来。
重复的次数可以根据自己的体质来衡量。
第三集:
平躺，利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时上身前倾，双臂放平，身体弯曲。
试着让你的胳膊和腿互相接触。
你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。
以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现。
腹部健身操
1，弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标:腹部脂肪，三头肌，臀部和四头肌。
双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。
左右脚做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标:腹部肌肉，臀部和腿部。
双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。
落地时，双脚并拢。
左右脚做16次。
3.扔球
投掷动作
目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。
双脚打开站立，与臀部同宽。右肘在耳侧弯曲，左臂在肩部位置展开。用你的右腿向右弓步。
向右摆动你的上身。
回到右脚站立的姿势，身体向左转。
对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。
每个方向做16次。
c、中医按摩
1，刺激腰背部穴位
腰部穴位有:脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高；腹部清洁点，位于乳头线沿线，比肚脐低3厘米。背部穴位有:荆门穴，位于第十二肋顶端；枳实穴，位于第二腰椎间盘突出症下方5厘米处。
用拇指、食指或两三指按、揉、捏、捏这些穴位及其相关肌肉。
2.用脉搏揉捏和按摩腰部
静脉位于静脉点的区域，是腰部最细的地方。经常按摩这个经络，对减少腰部脂肪有很好的效果。可以用双手从前后两个方向捏、揉、提脉。
3.按摩刺激腹部肌肉
如果用强刺激按摩肋腹肌中的腹直肌和斜腹肌，也可以使腰部减肥瘦身。具体手法和用脉冲按摩腰部一样。