运动减肥常识

运动没有标准答案。当你最近沉迷于某项运动时，不要为了达到效果而贪心过度运动。每个人的体质、体型、健康状况都不一样。只有循序渐进地锻炼身体机能，才能健康有效地达到锻炼的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动损伤。

2.平均运动量

身体不同部位的均衡运动是比较好的运动方式，尤其是重量训练，需要很大的体力。尽量避免长时间专注于某一特定部位。一旦超过你身体肌肉所能负荷的运动量，就很容易造成肌肉酸痛。

局部热身

热身的时候可以稍微加强一下后面会用到很多的部位，让身体有所准备，更不容易受伤。

4.伸展运动

除了一般的调节呼吸、放松身体的动作外，肌肉的拉伸动作，也就是“拉伸肌肉”，是很容易被忽视的。拉条不仅是舞蹈者所必需的，也是普通人放松身体，防止运动后肌肉过于集中的重要动作。比如慢跑、跳舞等大量使用腿部力量的运动，要记得支起，不然越动“萝卜腿”就越多。

补充营养

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白是结缔组织中的重要功能，可以使受伤的组织快速恢复，减轻疼痛。经常运动的人比一般人更需要补充维生素，因为充足的维生素可以提高运动效果，帮助修复肌肉，让身体得到休息。

缓解疼痛

也可以试试酸痛部位的拉伸。拉伸2分钟后，休息1分钟，每天做几次，肌肉酸痛可以得到有效缓解。