10各种让人容易发胖的食物。
容易让人发胖的食物。
高热量、高密度的食物
用油煮的食物，热量会增加60% ~ 100%，如煎、炸、炸、脆等食物。
强烈的食物
酸、甜、辣、咸的食物通常是高脂肪、高糖分的混合物，会诱惑你在不知不觉中吃得更多。比如大碗的炸酱面，咕口诱人的老肉，宫保鸡丁。
过度精心制作的加工食品或快餐。
有大量奶油、糖和香料的蛋糕和西式点心；西式浓汤，加火腿、奶油、面粉、土豆、玉米；汉堡，鸡块，奶昔，薯条，可乐，这些食物热量相当高！
令人上瘾的食物
最常见的是香脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果和一般的果汁饮料。这些食物会让你在失控的情况下身材走样。
热量和含量不明的食物。
除了生鲜食品，加工食品、蜜饯、快餐包、黄油曲奇或各种罐头食品通常都含有黄油、猪油或糖等成分。如果标签不明确，很容易在不知情的情况下摄入过多热量，尽量少买。
酒精
酒精和酒精饮料都是高热量的饮料，所以你在娱乐时喝的绍兴酒和红酒都含有很高的热量。请适量饮用，以免破坏原有的优美曲线，或使其更不美观。
碳水化合物
1g碳水化合物或1g蛋白质只能产生4千卡热量，而1g脂肪可以产生9千卡热量，所以多吃一点脂肪就相当于多吃了很多碳水化合物或蛋白质。植物油比同重量的脂肪含脂肪多，因为脂肪除了脂肪外，还含有水、蛋白质和纤维组织。有人说:？我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。？本质上是一种误解。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物，几乎有一半是脂肪。有些人爱吃这些零食，相当于吃了很多脂肪。在一些素食餐厅，食用油越来越大。做菜的时候要撒亮油和各种素菜才好看。水煮鱼？、?煮肉？、?香辣蟹？本质上？在油里煮？不吃太多油是不可能的。
蛋白质太多了。
蛋白质也是一种产生能量的物质。如果你吃得太多，你会摄入比身体所需更多的能量，你仍然会储存脂肪。含蛋白质的食物大部分是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果，还有少量的蛋白质。
方便面
方便面是一种高盐、高脂肪、低维生素、低矿物质的食品。一方面，高盐量增加肾脏负荷，会使血压升高；另一方面，它含有一定量的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管系统有相当大的负面影响。此外，它含有防腐剂和香料，可能对肝脏有潜在的不良影响。想减肥的人一定不能吃。
罐头食品
罐头食品，不管是水果罐头还是肉罐头，营养成分都遭到了大量的破坏，尤其是各种维生素。此外，罐头制品中的蛋白质经常变性，大大降低了其消化吸收率，营养价值很大？缩水？。此外，许多水果罐头含有高糖，作为液体载体摄入人体，使糖的吸收率大大增加，可导致食用后短时间内血糖急剧上升，胰腺负荷增加。同时因为能量高，有导致肥胖的嫌疑。
减肥的基本策略
攻略1、早餐一定要吃。
据调查，三分之一的上班族不吃早餐，尤其是冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头就错过了早餐。但是，为了维持一天的新陈代谢，避免中午饥饿和暴饮暴食，请一定要吃早餐。
我建议空腹吃枣。
早上空腹吃12干枣。大枣有润心肺、养五脏、治虚损的功效。早上吃可以防止脱发，还可以通便养颜。肠胃功能差的时候，非常适合吃红枣来改善和获得体力。
攻略二，晚餐可以适度
40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人的肠胃功能在夜间会变差，摄入的热量不容易被消化，很容易转化为脂肪堆积。其实节食还是会造成体型的保护机制，堆积更多的脂肪供消耗，所以MM可以解决七点前的晚餐，重在营养。
我建议:晚上可以吃适量的减肥食物，比如粥或者乳酸菌，水要少喝。晚上喝水太多容易引起水肿。
攻略三，季节性大扫除
冬天来了，很多衣服需要更新。把短袖裙子收起来，把长裤外套拿出来。然后抓住机会做运动，利用季节大扫除收拾屋子，也就是做家务，获得瘦身效果。多好啊！你知道吗？打扫房间每60分钟可以消耗134千卡热量，拖地可以消耗167.5千卡热量！
攻略四、改善肠道健康
1，每天五份水果蔬菜:每天至少吃五份富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等。多吃蔬菜有利于通便功能的提高。蔬菜中的芹菜和水果中的苹果都是高纤维食物，可以多吃。
2、凉茶:凉茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，所以能有效改善便秘和水肿！
攻略5。每天散步30分钟
冬天的太阳最可爱，最温暖。天气好的时候散散步，新陈代谢大大提高，瘦大腿和臀部的曲线更加完美。散步是公认的最好的减肥运动。当你走在三点或五点的路上，你会失去你所有的脂肪！
攻略6。适可而止。
冬天容易发生各种疾病，所以很多人选择在冬天服用补品，增加热量，抵御寒冷。但是进补一定要有度，否则会让你的脂肪一再增加。可以选择脂肪少的，比如鸡肉香菇羊肉冬瓜狗肉豆腐。另外，进补的数量和次数也不能太多。减肥的MM可以把进补时间调整到中午，撇去浮油。
攻略七，时刻提醒自己
天气一冷，火锅和烧烤就会成为人们的最爱。减肥的MM抵挡不住诱惑。动筷子之前我们得三思。我们会不会自己吃了这段感情，明天就瘦了？如果这样想，明年春天还能穿原来的裤子吗？有必要再经历一次痛苦的减肥经历吗？不断反思自己，你需要告诉自己:我不想再胖了，我要在明年第一时间穿上漂亮的衣服！可以准备一件礼服诱惑自己或者经常试穿春装克制自己。
晚上减肥最快的方法是什么？
1，黄瓜
推荐黄瓜。水果放糖吃会胖，或者放果酸伤胃，而且比较贵。如果吃水果，饿了就要多吃。个人感觉不太好。黄瓜没问题。你想吃多少就吃多少。减肥效果好，便宜，不伤胃，好吃。那黄瓜晚上当晚饭吃，每天都有惊喜。
据现代药理分析，黄瓜含有98%的水分，并含有维生素胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。黄瓜含有一种？丙醇二酸？该物质，具有抑制糖转化为脂肪的作用，因此，大家都认为多吃黄瓜有减肥的作用。如果用黄瓜汁清洁护肤，或者用黄瓜泥拉伸皱纹，都是有效的。如果皮肤因日晒而黝黑粗糙，每天用黄瓜片擦患处两三次也有很好的效果，因为黄瓜中含有的黄瓜油对吸收紫外线有很好的作用。
黄瓜中还含有一种葫芦素，具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜不仅能加速肠道腐败物质的排泄，还能降低血液中的胆固醇，因此对肥胖、高胆固醇、动脉硬化患者有益。黄瓜虽然可以作为蔬菜和水果食用，但含有的维生素和营养成分较少，不适合单独食用。最好和其他蔬菜水果一起吃，吸收身体所需的营养。
2.豆奶
据研究，豆浆中富含的大豆蛋白不仅能为人体提供充足的营养，还能促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧。大豆皂甙能抗氧化，防止动脉硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆积，改善失眠。
因此，经常摄入高脂肪、高热量、高蛋白的人群，无论是否想减肥，出于健康考虑，通过饮用豆浆，可以帮助调节内分泌和脂肪代谢系统，从而分解多余的脂肪，清洁肠壁，降低血液中的胆固醇。
另外，有些成年女性身材偏瘦，乳房脂肪堆积较少，所以乳房不够饱满。林志玲等超模就是这种情况，要节食很长时间才能保持身材。如果想多吃豆类，可以补充植物激素，帮助乳房脂肪堆积，产生丰胸效果。在林志玲受伤之前，美体专家唐安麒为她设计了一个丰胸食谱，在无糖豆浆中加入生鸡蛋，相当符合营养学的设计原则，更年期综合症的女性也可以采取这种方式来改善不适。
3.小红萝卜
现代研究表明，萝卜中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸、维生素和微量元素，能有规律地增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠内的滞留时间，有利于食物代谢和废物排出(萝卜是所有食物中解毒效果最好的)，达到节食不节食的效果。萝卜含热量少，纤维素多，吃后容易有饱腹感，有助于减肥。萝卜还可以预防胆结石等疾病。特别是双链RNA可以诱导人体产生干扰素，增加免疫力，对预防癌症等疾病具有重要意义。可见吃萝卜真的是多方面的！至于吃法，生吃最好，可以凉拌、蘸酱、加工成泡菜或当水果吃。如果你能坚持每餐吃50-100克生萝卜，你会收到意想不到的好处。
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