一个胖子如何减肥瘦身？

一般来说，水中胖的人就是“喝水胖的人”，也就是俗称的肥胖体质。一般来说，肥胖的人一般有以下表现:1。一日三餐不正常，经常在外面吃。2.爱吃零食和宵夜。3.有抽烟喝酒的习惯。4.总是熬夜。5缺乏锻炼。6.吃得太快。如果恰好你在上面的表现中获得了三项以上，那就要小心了，一不小心就有可能变胖。我减肥很多年了，用了很多方法。我会把精华分享给你~

第一，饭后运动

伴侣的肥胖部位一般集中在腿部、腹部和腿部，会因为你长时间坐着不运动而造成这种累积性肥胖，多余的热量消耗不掉。容易胖的伙伴一定要多运动。晚饭后可以快走半小时以上进行适当的运动，但注意不要投入高强度的训练。

二、卡路里阻挡者糖盾、油盾、脂肪盾

高级胖子有两个特点，一是管不住嘴，二是不会走路。所以，我们首先要做的是如何防止好吃的食物中的糖和油堆积成脂肪，如何完全阻隔热量。在今天的技术下，这已经不再困难。防热剂，如糖盾、油盾、脂盾，针对面试中的糖、淀粉、油，阻断吸收。这样的荤素搭配的饮食，既能满足食物的需求，又不用担心长肉。其次，腿迈不开怎么办？据科学调查，人们确实喜欢懒人坐在椅子和床上做运动，所以我们可以考虑坐式运动，比如翻身、踢腿。可以考虑在床上做睡眠瑜伽、收腹等核心运动。对我来说，这个方法最适合实在无法拒绝美食的人~

第三，不吃甜食

不吃甜食也是易胖体质的减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖会使人发胖。糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。所以，如果想减肥，尽量不要吃甜食。但其实甜食对我们也有好处，因为适量吃甜食可以增强记忆力。

所有的方法都需要我们坚持，半途而废也是我们自己的原因。