什么样的睡姿对颈椎好？骨科医生讲保护颈椎的睡姿，调理颈椎病。
长期不良的睡姿会增加颈椎负担吗？
说睡姿有各种各样，真的很奇怪。趴着睡，蒙着头，跷着二郎腿，长时间不良的睡姿会导致肌肉、韧带、关节过度紧张疲劳，局部组织损伤。所以经常听到有患者来骨科门诊，告诉医生如何在睡觉的时候缓解落枕。
很多人爱趴着睡，这是最糟糕的睡姿。趴着睡会压迫胸内器官，扭伤脖子。长时间趴着睡容易导致颈椎病。我们都知道颈椎有天然的生理曲度，随着长时间的工作、看手机、学习，这种曲度会逐渐消失。还有一点大家通常忽略的是，不良的睡姿也会导致颈椎变形，所以要适应颈椎的生理状态。只有这样，颈椎才能健康，才能减少颈椎病。
什么样的睡姿对颈椎好？
正常颈椎从侧面看是弯曲的，睡觉时要避免生理曲度的变化。最佳睡姿是仰睡和侧睡，合适的枕头和床垫可以营造良好的睡眠。
侧睡时，保持枕头与肩同高，头略向后仰，肩膀放松，双腿自然弯曲，可以使下肢更加放松舒适。不要蜷缩着睡觉，这样会很累，增加你腰椎的负担。仰卧睡觉时，双腿伸直，手臂可放在腹部或侧部。如果觉得腿不适应，可以在腿下额外垫个枕头，让腿保持微弯，可以缓解不适。
颈椎不好的人很难一直仰卧或侧卧睡觉。如果他们有一段时间睡不着，就会感觉颈椎僵硬，只要坚持几天就能慢慢适应。但要注意保持，因为人体在睡眠中是无法静止不动的，总会不自觉地调整姿势，一晚上就要变化20多次。患者要注意控制自己的睡姿，尽量避免错误的睡姿。
除了睡姿还需要注意什么？
选择合适的枕头。
每个人都应该根据自己的身体状况选择枕头。颈椎病患者应选择中间低两头高的枕头。身高在8厘米到12厘米之间。枕芯柔软，有弹性，透气。睡觉时，把头放在枕头的凹陷处，保护和固定头颈部，减少头部走动。不要选择倾斜的枕头，对颈椎不好。
2.选择合适的床垫
颈椎病患者最好睡硬板床或弹性寝具，既能保证睡眠的舒适性，又能保持颈椎的生理曲线，而手掌床垫和弹簧床垫则不适合。如果弹簧松动或开裂，负荷会不均匀，腰椎不好的人最好不要睡觉。
骨科医生提醒大家，颈椎不好的人睡觉要注意保暖，避免颈部受凉，不要在风口吹风，防止局部血液循环受阻，引起疼痛。日常生活中，患者要多运动，加强肩颈部肌肉的力量，下班后活动颈部，帮助颈椎缓解疲劳。