体重秤越来越轻。

其实体重每天在3-4斤上下波动是很正常的。因为体重会受到体内存留的水分和尚未完全消化的食物的影响，会呈现出围绕一个值上下变化的趋势。

另外，食物太咸，体内盐分摄入过多会导致水分潴留，体重增加。

②如果你每天量体重，发现体重有波动，可能是因为你处于不同的生理周期，荷尔蒙变化导致体重暂时上升。

千户君建议每周称一次。尽量选择相同的时间和状态(比如每周二早上上完厕所之后)，此时体重数据最能反映你的身体变化。

而且减肥是体型的整体改变，不是简单的减肥。要想客观衡量瘦身效果，除了体重这个重要参数外，还需要结合体脂和围度进行综合判断。

如何全面测量身体数据？

测量工具

①卷尺，②体脂秤

(体脂秤可以同时测量体重和体脂)

测量时间

每星期一次

尽量选择相同的时间，相同的状态。

(最好选在早餐前)

需要注意的事项

穿得越薄越好，

(获得的数据足够准确)

②测量后记录相关数据。

(便于数据对比和了解瘦身效果)

01

体脂率

体脂百分比是体脂占总体重的百分比。

①标准值:男性10%-20%，女性18%-25%；

②测量方法:用智能体脂秤测量即可获得数据。

02

颈围

①标准值:男性颈围< 38厘米，女性颈围< 35厘米；

②测量方法:直立，双眼直视，正常呼吸，颈部放松。将卷尺水平放在脖子后面第七颈椎上缘(低头时脖子后面最突出的部位)，测量到前喉结以下(脖子最细的部位)。

03

腰围

①标准值:男性腰围< 85cm，女性腰围< 80cm

②测量方法:身体直立，双臂自然下垂，呼吸平稳。卷尺沿肚脐上缘、肋骨下方水平环绕腰部，测量腰部最细处。

04

腰臀比

①标准值:男性腰臀比小于0.9，女性腰臀比小于0.8；

②测量方法:腰臀比=腰围/臀围。测量完腰围后，再测量臀部最宽处周围的臀围，两者相除得到腰臀比。

05

大腿围

①标准值:正常范围为46-60cm；

②测量方法:两腿分开与肩同宽站立，然后在大腿根部以下3 cm处水平测量。

06

小腿围

①标准值:33厘米

②测量方法:用卷尺测量小腿最厚的部分。

正确评估减肥效果的方法，

你掌握了吗？

肥胖不是一夜之间形成的，

减肥自然是需要时间的。

按时记录上述物理数据，

为了知道该做什么，

即使在减肥的瓶颈期，

看到重量曲线整体向下，

这样，心态也能保持稳定。