晚上吃什么可以减肥？

1.早餐必须是:一个鸡蛋(可以用鸭蛋和鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。

2.一般午餐只吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉类(虾或鱼或鸡)或只吃一些水果。

晚餐和中午差不多:少量五谷或玉米粥+一些清淡的蔬菜(晚饭后吃点水果)

4.减肥期间避免吃一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好不要吃了，糖分太高。

6.不管你吃的是高热量还是低热量，适可而止，这样就不会绷肉了。

7.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的健康运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)。

8.我提供一些减肥时经常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、大米(每次少量1到2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、香瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、豆腐、豆类。

9.切记不要节食(不要吃)。节食的三个后果1会引起营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好，营养不良会引起心动过速等心脏病，然后后来。。。节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖。4也会影响张高。晚上吃的太少或者不吃也是一种饮食。

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