跑步怎样才能达到更好的减脂效果？
为了减掉这些脂肪，我们用了很多方法。现在最常用的方法是有氧运动。很多人通过跑步减肥，这种方法得到了很多人的认可。
我们很难在假期控制饮食，所以大多数人把希望寄托在运动上，而跑步是最常见最简单的运动方式。
那么跑步如何才能达到更好的减脂效果呢？怎样才能更高效的保持身材，甚至进一步减肥？大家慢慢讨论吧！
第一步，每天坚持慢跑30分钟！早上空腹跑步比较好！想要保持身材，快速运动是很有必要的，尤其是在节假日管不住嘴的时候。
慢跑30分钟只是最基本的门槛。如果有能力，就要以更快的速度跑更长的时间。当你跑了30分钟，你觉得自己有能力继续跑下去，那么你就应该继续跑下去，而不仅仅是30分钟。
或者跑快一点，让自己在30分钟内真的很无聊，就能达到很好的锻炼效果。
有氧运动可以消耗脂肪。当你空腹跑步时，由于体内糖分不够，脂肪消耗会加快，对你减脂更有利！
第二步，跑步前后不要给自己吃太多食物。跑步前少吃点，跑步时你获得的能量会更少，所以你会更依赖体内储存的脂肪，你会消耗更多的脂肪。
而如果你在跑步前的短时间内吃了很多食物，你是边跑边消化，然后跑完就饿了，相当于把食物中的能量用在了跑步上，对你的脂肪没有任何影响。
不要在跑完步后的短时间内摄入大量的能量物质，因为此时你的身体会更高效地吸收营养物质，从而导致你对所吃东西的疯狂吸收，补充你所消耗的脂肪和糖分，影响运动效果。
而且跑完步后，人会有一段时间食欲很大，你不经意间就会吃很多，所以需要控制食欲，这段时间不能吃很多。跑完步可以洗个澡。
这样，你可以每半小时吃一点蔬菜和少量主食，可以帮助你很好地控制能量摄入。吃饭的时候也要稍微控制一下自己，不能暴饮暴食。
第三步，用饮食控制体重。任何时候，控制饮食永远是减脂的重要一步。假期也要学会控制饮食。
吃饭前可以喝几杯水，然后吃一点青菜，可以有效抑制食欲。况且，你先吃的蔬菜和水是低能量食物，即使你后来不小心吃了很多，也不会导致你超过能量极限。