如何有效训练核心力量

有些人练核心力量，会用练肌肉的动作，也就是会用一些动作来隔离腹肌或者腰肌，比如卷腹，山羊站起来。

这些动作虽然有用，但是效果不是很好，因为核心力量是多块肌肉的协调力量，肌肉协调的程度大于单块肌肉的力量。

我这里推荐的动作比较简单，适合大部分健身玩家练习，当然如果你需要高难度的核心力量训练。

1.l型支架

l型支撑对身体前链即腹肌主导的核心力量有很好的作用，所以这个动作有利于提高前链主导的运动能力。

比如卧推力量，跳高跳远成绩，跑步速度等以前链为主的运动形式，都可以用L型支撑来强化这类运动能力。

2.l形悬架

l型悬挂，虽然腿部向前弯曲，但是可以增强后链的核心力量，特别是在张力爆发和背部训练中。

比如双竖臂、前横、爆发性引体向上，这些动作的核心练习一般采用L型悬挂。还可以通过坐式划船、弯腰划船等肌肉锻炼训练来提高核心基础。

抬起背部的双腿

仰卧抬腿的动作非常简单，高度融合。而且这个动作是很多街头健身平衡动作的入门训练。

比如龙旗、人旗等躯干平衡动作，初学者练习的动作基本都是仰卧抬腿。

4.平板支撑扭腰

平板支撑本身就是最核心的训练动作，平板支撑的扭腰动作形式比平板支撑更节省时间，刺激效果更好。

然后平撑扭腰可以让我们整个腰腹核心更加协调，对爆发性动作会有很好的改善效果。从跑步跳绳到扣篮拳击，我们的表现可以更好。

所以关于腰腹核心的概念和训练方法就到此为止吧。很多人认为不需要单独训练腰腹核心，那就是肌肉锻炼思维。

如果想提高自己的综合运动能力，比如力量、协调、柔韧、爆发力等，就需要单独训练腰腹核心。