你一日三餐吃什么？

早餐一日三餐清淡饮食:一个鸡蛋+全麦吐司+一杯果蔬汁；午餐搭配:鸡胸肉+果蔬+海鲜；晚餐搭配:一杯酸奶+新鲜水果+白米粥。

一、早餐搭配:一个鸡蛋+全麦吐司+一杯果蔬汁。

早餐一定要均衡。鸡蛋含有蛋白质，可以为人体补充所需的动能。切片面包可以增强饱腹感。果蔬汁可以促进肠胃蠕动，清肠排毒，为新的一天做好充分准备。

二、午餐搭配:鸡胸肉+果蔬+海鲜。

脱油鸡肉热量低，所以在减肥的情况下，女士们，蔬菜和水果是一日三餐不可或缺的，身体需要补充足够的维生素才能看起来健康。海鲜可以选择淡水鱼，高蛋白，富含胶原蛋白，是爱美女士的首选。

三、晚餐搭配:一杯酸奶+新鲜水果+白米粥。

晚餐尽量选择低脂肪的，容易消化的，注意不要吃太多。酸奶促进肠胃消化吸收，白米粥和新鲜水果非常容易消化吸收。注意食物营养，包括粗与细，干与瘦，肉与素，冷与热。

推荐清淡饮食的食物

清淡饮食主要是指低盐、低糖、低脂食物的摄入，多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜和水果，选择燕麦、荞麦等全谷物食品，尽量选择低脂、脱脂乳制品，多吃富含蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉、鸡、鸭、鱼、蛋、豆类等。

低盐饮食要求盐的日摄入量不超过6g，这包括了烹饪中添加的所有盐的总和，如盐、酱油、豆酱、咸菜、咸蛋等。低脂饮食要求每天食用油在30g左右，尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油、葵花籽油等。，并少吃动物内脏、脂肪和油脂。低糖饮食要求每天摄入的糖分在25g以下，少吃精致的甜品。