本人20岁，身高1.6米，体重160。肚子对着两层肥肉，走路大腿抖，胳膊抖。

接下来要减肥，要吃饭，要练习，要睡觉。从三个方面入手。

先吃饭，吃三分瘦。不是说不吃，而是要适量吃，不要暴饮暴食。一般人七分饱就可以健身，八分饱就会有点负担。当他们九分饱的时候，内脏就会增大，消化不了那么多，脂肪就会堆积，人就会逐渐发胖。所以一般人能吃七分，我们能吃六分。我们不能吃得太少，这样下一餐饭量就会累积，吃得太少就瘦不下来。然后尽量少吃脂肪多吃纤维，比如蔬菜，适当选择自己喜欢吃的，只要量不要太多。我鄙视那些说你不能吃这个吃那个的人。人还是为了什么，就是为了吃，但是我会克制自己，少吃点。

接下来，我刚看到你想找一种少运动减肥的方法。我觉得是有的，但是1需要很长时间。第二，可能会很痛苦。第三，可能要花钱。为什么说要花很长时间？你每天坚持做一点运动，并且改善饮食，少吃少吃，比你每天摄入的要多。日复一日，年复一年，你一定会瘦下来的。那为什么说会痛呢？割肉的话你说会痛，可能会反弹。还有说花钱就是请人给你按摩，按摩也会起到减肥的作用，但是你需要很多钱请专业的按摩师每天给你按摩，就不用健身了。我给你说一下拉伸筋骨的方法，拉伸筋骨，因为你身体太重了，而且一般运动太重，腿膝盖心脏损耗太大，不好。可以练习拉伸筋骨，比如直腿、八字腿、站立后仰等等。可以学习很多拉伸筋骨的方法。不要小看拉伸筋骨，对膝盖可是非常消耗体力的。你的心脏完全可以承受，因为不是全身运动，是你的局部运动。当你拉腿筋的时候，你的下半身在休息，而当你拉腿筋的时候，你的上半身在休息。最后，拉动筋骨有助于缓解关节疲劳。这句话我说三遍。拉筋骨有助于缓解关节疲劳，拉筋骨有助于缓解关节疲劳，增强你的力量。你明白我的意思吗？建议你多走，多站，走快点，分。舒展筋骨和快步走是相辅相成的。坚持下来，心肺功能会增强。慢慢的，你会爱上运动，然后你会瘦下来。最后，你会成为一个英俊的年轻人。哦，不，我忘了问你是男孩还是男孩。