女生如何塑胸，才不会下垂变小？他们在练胸肌吗？

一、单臂胸推

1.右手抓一个小哑铃，仰卧在瑞士球上。抬起臀部，让身体成一条直线。哑铃放在胸前位置，右肩胛骨也要向下。

2.垂直按压哑铃，提起再放下。身体除了手臂其他部位都不能动，另一侧重复同样的动作。

组数:4

次数:8次

第二，Y-lift

1.？双脚分开与臀部同宽站立，双手抓住两个哑铃放在大腿前，膝盖微微弯曲。

2.控制身体平衡，将手臂向下推过头顶呈Y字形，有控制地慢慢回到起始位置。

组数:4

次数:20

第三，离线型

1.双手抓住一对哑铃，体位为直臂平举。手臂尽量垂直于地面，两脚距离略大于臀宽。

2.在不移动臀部的情况下，尽可能抬高左肘靠近胸部。然后慢慢把哑铃放回起始位置，另一侧重复同样的动作，完成一个动作。

组数:4

次数:8次

第四，后侧举升

1.双脚分开与臀部同宽站立，双手握住两个哑铃，掌心向前。弯曲膝盖，向后移动双腿，使上身尽可能与地面平行。

2.在不动上半身的前提下，双臂向两侧抬起，回到肩部位置。保持姿势一会儿，慢慢回到起始位置。

组数:4

次数:20