经常练习瑜伽体式有什么好处？

顾名思义，后弯就是上身尽量向后弯曲。后弯有助于舒缓整个脊柱，缓解腰椎和胸椎的压力，缓解肌肉紧绷感，纠正驼背、圆肩等不良姿势，塑造形体。

有人说自己脊椎僵硬，根本弯不回来。能完成后弯的真的是ubers。其实后弯是可以以后再锻炼的，越锻炼，脊椎会变得越柔软。

经常练习背弯瑜伽姿势有助于放松胸部和肋间肌的肌肉，使你的胸部坚挺，预防心血管疾病、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等疾病，还有助于锻炼腹肌，改善腰肌劳损，缓解压力，放松身心，提升气质。下面三个后弯，会让你的胸upup，气质up！

1，单腿后仰

这个体式有助于舒缓脊柱，保持脊柱的弹性，强健胸部，纠正驼背、圆肩、胸部下垂等不良姿势，还有助于拉伸腹部，按摩腹部器官，促进消化。

A.山式站立，双膝伸直，双脚微开，双脚触地，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b挺直脊柱，收腹，打开胸腔，腰部受力，上身向后弯曲到极限，尽量保持与地面平行。

c抬头，臀部内收，右膝弯曲，右腿抬离地面与地面平行，右手托住右脚背，保持身体平衡，保持呼吸3-5次。

d、伸直躯干，右腿放回地面，回到山形，呼气，重复上述动作3次。

2.后曲

这个体式可以最大限度的拉伸腹部，同时锻炼脊柱的柔韧性，有助于防止驼背、胸部下垂等不良姿势。

A.山式站立，双脚并拢伸直，脚着地，双手向上伸展并垂直于地面，掌心相对，调整呼吸。

B.打开胸腔，收腹，腰部用力。身体带动手臂向后弯曲直至与地面平行，头部后仰，放松，保持身体平衡，坚持3-5次呼吸。

c、挺直躯干，回到山形，呼气，重复上述动作3次。

3、轮式

这个体式有助于锻炼全身肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，舒缓脊柱，防止肩部僵硬和胸部下垂，增加身体的柔韧性。

A.平躺在地上，双腿向前伸展，手肘弯曲，手掌放在肩膀两侧，这样可以放松身心，调整呼吸。

b屈膝，双脚着地，腰部受力，提臀，用胳膊和腿的力量将身体抬离地面到极限。

c头后仰，背部向上拱起，使整个人拱起，吸气，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。

D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面，呼气，重复上述动作3次。

背部弯曲有很多好处，所以跟着边肖来提高你的气质吧！