登山机的作用是什么？

1，登山机可以有效减肥。

如果爬坡机的坡度是16%，那么它的速度可以达到一小时三英里的强度，运动员可以消耗大量的热量，可以直接打在跑步机上一小时跑六英里，也就是说训练效果直接翻倍。所以很多人更喜欢攀岩机锻炼，这样既节省时间，又能达到更明显的效果。而且在登山机上运动，不需要提高速度，还可以提高心率，实现消耗脂肪的梦想。

2.双重锻炼

健美运动员在坡度超过15度的登山机上运动时，动员肌肉细胞参与活动的比例会提高到75%，而在平台跑步机上，这个数据只有20%左右。这意味着锻炼者可以在同一台机器上完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。也就是说，当用户使用登山机进行运动时，当坡度达到15度以上时，将能够有效地对臀大肌、大腿后侧肌肉和小腿肌肉产生良好的锻炼效果，从而达到瘦身、塑身、提臀等效果。而连续的登山活动，虽然速度较低，但也在较慢的速度下保持了有效的心率强度，保证了心血管的锻炼。

3.更高的能耗

健美运动员在坡度为16度、速度为每小时2英里的登山机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同时消耗热量的3倍。而且锻炼者即使在登山机上低速行走，也能有效调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉活动组织强有力的支持，加速身体脂肪消耗。当用户在跑步机上低速运动时，我们实际上消耗的是体内预存的碳水化合物，而不是体内的脂肪，而要想达到消耗脂肪的条件，就需要长时间高速跑步。但是在使用登山机的时候，我们只需要加大坡度，保证我们站在跑带上的时候，消耗的是脂肪，而不是体内预存的碳水化合物。这样，用跑步机低速很难实现的瘦身计划，用登山机就能轻松完成。

4.减少运动损伤

登山机的另一个作用是减少对人体的伤害，因为在户外登山的过程中，人们很可能会遇到一些风险，比如一些突发情况，这是很常见的。这些突发情况对人体是有伤害的，但是登山机就是模拟器的户外训练，把他的身体从山上带回家。在家登山训练和出去爬山是一样的，但是在家训练基本没有身体伤害，大大减少了大家的身体伤害。

扩展知识:如何使用登山机

1.用手轻轻握住手柄，或者用手指触摸手柄，因为你只是需要一点帮助来保持平衡，而不是转移注意力。抓住它就像拿着一个纸杯。如果你握得太用力，它会把纸杯压平。最好的办法是放开双手，让它们自由地垂在身体两侧。这不仅会加强你的心肺功能，还会挑战你的平衡能力。如果你发现你必须用力握住把手，你可以抓住它。

2、身体站立，可以稍微前倾，但不要弓背，也不要让身体左右倾斜。左右倾斜大概是步子太长，肩膀要放松，腹肌要稍微收紧。

3.每次的步幅要一样，步幅不能太短。如果你觉得在登山机上健身就像老太太裹脚走路，别人也会这么想。步幅过短会降低你的能量消耗，健身效果也不理想。

4.试着把你的整个脚放在踏板上。如果垫脚趾，小腿肌肉很快就会疲劳，从而缩短健身时间，达不到预期效果。

登山机和跑步机哪个效果更好？

跑步机:普通跑步机只能水平行走和跑步，坡度调节范围多为0-12%，最高40%，运动强度相对较低。

1.体操运动员在爬山机上以12度的倾斜角和3英里/小时的速度进行训练时，可以在平台跑步机上达到6英里/小时的训练效果。这说明在登山机上不提高健身速度的情况下，可以有效提高心率，实现脂肪消耗。

2.当锻炼者在坡度15度以下的登山机上锻炼时，动员肌肉细胞参与运动的比例会提高到75%，而在平台跑步机上，这一数据仅为20%左右，这意味着锻炼者可以在同一台机器上同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

3.锻炼者在坡度为16度、速度为2英里每小时的登山机上锻炼时，每小时消耗360千卡热量，是同等时间内平台跑步机的3倍。而且锻炼者即使在登山机上低速行走，也能有效调动有氧供能系统，加速身体脂肪消耗。

4、增加坡度，改变能源消耗方式。人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑着我们日常的行走跳投等身体活动。每个能源供应系统使用不同的化学物质作为能源。在不同的运动强度、不同的速度和不同的运动形式下，供能状态和健身效果是不同的。