只是一个减肥计划。失去30个阿津月

2、早上一个鸡蛋，中午10葡萄，晚上半根黄瓜，另一半可以敷脸。

3.早上一杯100酸奶，中午半个猕猴桃，晚上半个胡萝卜。

4、一杯豆浆100，无糖，中午半个苹果，晚上半个苹果。

5.只吃小苹果一半大小的小块豆腐，中午吃半根香蕉，晚上吃半根香蕉。

早上7: 30前必须完成锻炼，8: 00保证早餐。

中午11: 30或40吃午饭。

晚上4点前吃饭，每天喝3杯(正常杯子大小)枸杞热水，4点后不喝不吃。

运动，早上:抬头翘腿绕操场或小区跑3圈(身体感觉颤抖)。跑完之后左腿弯曲，右腿伸直，双手够右脚，然后反方向做20多个动作。之后，半小时吃早餐。

中午和晚上自由搭配以下动作。

跳绳600，呼啦圈600，扩胸操200，双脚分开，双臂水平抬起够到左脚，然后右腿不能弯曲(左右100)，双腿并拢，双手向前伸到脚底(100)，坐在椅子上用手肘左右晃动腰部(100)，靠墙站一天。每天早上中午晚上都要做这个左腿弯曲，右腿伸直，双手伸到右脚，然后反方向做20次。晚上睡觉前做两次拉伸运动，手臂和大腿拉伸20分钟。