我最近体重增加了。代餐减肥靠谱吗，还是节食减肥更好？

代餐其实就是把我们的晚餐换成某一种食物。现在市面上常见的有代餐粉、代餐棒、代餐饼干等等。由于代餐产品能量低，冲泡食用简单，深受减肥朋友的喜爱。根据提供的营养素不同，还可分为添加蛋白质的代餐产品和不添加蛋白质的代餐粉。

作为一个合格的代餐粉，应该具备以下特征:

1，含碳水化合物。没有碳水化合物，我们一日三餐都吃不下去。代餐粉中作为晚餐的替代品，碳水化合物是不可或缺的。

2，热量低。代餐粉的一个重要特点就是在营养全面的基础上可以控制热量。

3.蛋白质丰富。蛋白质是人体的重要组成部分，是人体必需的营养素。

4.饱腹感。代餐粉中会添加膳食纤维，增加人的饱腹感。

一般来说，用代餐粉代替一顿饭的主食是没有问题的，但是不要只是长期吃代餐粉来减肥。