肌肉腿慢慢定型，线条会慢慢变吗？

现在的女生对身材的要求越来越高，要瘦要白。很多女生最梦寐以求的就是一双好腿。美腿真的很吸引人，夏天穿短裤裙子会更自信。今天，我们一起来了解一下肌肉腿。

首先我们要知道，如果小腿过粗，可能会有三种腿型:肌肉型、水肿型、脂肪型。判断方法也很简单。坐在床上屈膝，放松时，用硬肌肉块捏小腿是肌肉型，软的是脂肪型。每天晚上发现小腿比白天粗，是水肿。虽然看似简单判断，但还是有很多女生把水肿型误认为肌肉型。毕竟要形成肌肉腿需要大量的运动。但并不是说肌肉腿不能减肥。腿的线条只要塑性拉伸，就会慢慢变化。当然，这是一个考验耐力的过程。

和大家分享几个帮你减掉肌肉小腿的动作:

1.脚尖勾地，双手俯卧撑，肋骨恢复，在最大可接受水平保持30秒***2组。

2.脚趾勾背每两秒一次，膝盖向外推，自己最大10次，然后保持10秒切换到外旋。动作同上，内旋同上，三个动作***2组。

3.肌肉放松:可以用滚轴棒(适合怕疼的初学者)，可以用泡沫轴/狼牙棒把一条腿滚在另一条腿上。

4.训练腓肠肌:脚尖均匀抓住毛巾两秒钟，脚踝向前推，脚踝呈外八字站立，脚尖伸直抓住毛巾。两个动作各重复20次，有两组。

5.伸展放松:每条腿40秒。

一定要坚持才会有效果，不能盲目的做一些动作，可能会导致腿部线条越来越差。