大腿内侧放松影响腿型，五个动作收紧大腿内侧，让腿变修长。

在塑造身体各个部位的过程中，可以说除了腰腹，腿部是最受关注的部位。几乎每个女士都希望拥有一双紧致纤细的腿。除去身高因素，我们可以通过自己的努力让腿部线条变得更好。

但是在瘦腿的过程中，我们需要知道的是腿粗的原因，然后有针对性的努力，做到有的放矢。从腿粗的原因来看，最重要的是腿部脂肪比较多，也就是你的体脂率比较高，因为臀部和腿部也是脂肪容易堆积的部位。当你的体脂率高的时候，臀部和腿部的脂肪会比较多，所以减脂是有效瘦腿的第一步。

随着体脂率的逐渐下降，我们的主要目的是从减脂转向腿部塑形，也就是进行针对性的腿部训练，让腿部变得结实，因为随着腿部脂肪的减少，腿部的皮肤会跟不上减脂的速度而变得松弛，这对于体脂率高，在减脂过程中忽视针对性训练的朋友来说会更加明显，尤其是大腿内侧会变得松弛。同样，对于一些不胖但是年纪大的朋友，也会出现大腿内侧松弛的问题。大腿内侧的松弛不仅会影响腿部的线条感，还会影响臀部的形状。

所以，对于想让自己的腿变得修长结实的朋友来说，不要盲目减脂而忽视针对性的训练。此外，这些不充分的训练导致腿部肌肉发达，变粗。它会通过腿部训练的训练来勾勒腿部线条，从而使腿部变得结实，收紧腿部的过程也是缩小腿围的过程。

所以，给大家分享一套大腿内侧塑形训练。我们可以通过这套动作锻炼大腿内侧的肌肉，从而达到收紧腿部的目的。

动作一:宽蹲

动作二:侧支撑腿。

动作三:哥萨克深蹲。

动作4:侧支撑腿夹紧

动作五:下蹲，左右平移。

熟悉要领并充分热身后，开始正式训练，在保证动作质量的前提下，完成每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，换边完成单侧动作。训练结束后，整理一下，放松一下，不要马上停下来。

作者:十月之星

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