如何科学控制运动减肥营养

一般来说，达到减肥目标后需要1 ~ 3个月的时间来调整饮食和运动，以巩固瘦身成果。饮食上，建议每周增加膳食热量100大卡，早餐热量优先，中餐次之，晚餐最后。

在此期间，密切注意你的体重和腰围的变化。如果你的身体能够适应膳食热量的增加，并且体重没有增加，下周可以继续增加100大卡的膳食热量，直到膳食热量恢复到膳食指南推荐的正常热量。同时，在运动上，我们会逐渐减少运动量，最终保持每周3至4次30至40分钟的中等强度运动，这样就可以强身健体。需要注意的是，即使在1~3个月的维持减肥后，也要巩固减肥中形成的良好习惯，这样才能一直保持完美的身材。

减肥成功不在于你短时间内瘦了多少斤，而在于你坚持了多少，否则就算减肥也坚持不了，因为你作为一个胖子的生活习惯一点都没变。看到垃圾食品还是想吃，晚饭吃饱了还是想吃零食。我仍然爱甜味和味道。这就像一个胖子活在一个瘦子的身体里，要么极度抑郁和沮丧，要么又把自己吃胖了。减肥不仅仅是体重，而是习惯、气质、内心。当你的身体能够满足于健康的食物，不再对垃圾食品充满渴望，习惯了规律运动带来的快感，不会控制食欲暴饮暴食，你就真的从胖子变成瘦子了。