女生应该如何健身快速发展马甲线？
先来个马甲线图。请准确识别什么是马甲线。
看到这个傲人的身材，你还想从身上得到什么吗？你目前的身体状况如何？
你肯定听说过，对于够瘦的人来说，马甲线的轮廓很明显。想练马甲线，首先想到的应该是体脂率。你的首要任务是保持体脂率在20%以下。
一般来说，女性体脂达到18%，马甲线明显。那为什么需要做力量呢？因为力量训练可以让肌肉块更明显。马甲线更突出，身材更有型。
想要减脂，第一步当然是减脂。减脂需要控制饮食，加强有氧运动。当然这是针对个人体质的。如果你腹部脂肪比较多，建议先减脂。瘦的人可以减少有氧运动量，主要是腹肌训练。
有氧运动没有捷径，只有长期坚持。每次跑步至少40分钟，每周至少3次，坚持半年。当然要求跑步的速度，匀速慢跑效果最差。变速跑和冲刺跑比较好。
跑前做好热身和拉伸，可以缓冲高强度的跑步，减少跑步过程中膝关节受伤的可能性。体脂率有所下降后，试着开始腹部力量训练。强度逐渐提高。
下面分享一些马甲线的训练动作。
1.摸摸膝盖，收腹。
卷腹的动作可以使上腹部卷曲，锻炼上腹部肌肉。摸膝卷腹是后来衍生的动作。很多人做腹部运动时习惯仰卧起坐。但如果长时间做仰卧起坐，可能会由此产生腰伤、腰肌劳损等问题。
所以在卷腹的过程中保证后腰紧贴垫子是非常重要的。从头到尾，后背始终着地，双手托着头，脖子却不依靠。收紧腹部，依靠胸椎带动上腹部卷曲。
2.用手摸脚踝，收腹。
对于腹部两侧脂肪堆积较多的女性，这个动作可以多做，或者做侧滚。
仰卧在垫子上，双腿弯曲自然分开，小腿与地面呈90度。头部保持中立位，双臂伸直，依靠腹部两侧的蠕动带动上半身接触脚跟。小心不要站起来把背贴在垫子上。
抬起背部的双腿
很多人属于内脏型肥胖，腹部平坦，但小腹凸出。可以仰卧抬腿刺激小腹。通过上卷小腹刺激小腹发力。
保持仰卧，双腿并拢抬高，使小腿与地面平行。你的膝盖带动你的小腹收缩，没必要抬高太多。最好不要放空自己的后腰，以免受伤。
4.平板支架
以上三个动作都是针对腹直肌的训练，平板可以很好的刺激腹横肌。作为保护核心稳定的腰带，大家都得练。练腹横肌，核心更稳固，力量传递更方便快捷。
这个动作主要靠俯身支撑，手臂和肘关节支撑，双脚和脚趾都着地，使整个身体从侧面看是一个收紧的平板，不能太塌陷，腰部也不能太塌陷。过程中感觉到前腹部疼痛是对的。如果背部不舒服，就应该停下来。
除了以上动作，还有很多种腹部运动。以上呈现的是腹部训练的基础版本。健身的人熟练练习这些基本动作后，可以增加腹部训练的难度。