腹直肌三指分离怎么恢复？

首先，保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但是为什么肚子还是很松？这是因为皮下堆积的脂肪在作弊，通过均衡饮食可以达到瘦身减肥的目的，还可以加速腹直肌分离的自愈。

第二，加强腹直肌训练

想要进一步提高腹直肌分离，当然离不开相关的训练。改善腹直肌分离的训练方法有很多。一般情况下，只要恶露耗尽，就可以开始恢复运动，剖腹产的妈妈建议等到3个月后。

第三，手术修复

专注！如果经过减肥、加强腹直肌训练等保守治疗后仍无改善，腹直肌分离严重，可以去医院请专业医生考虑是否需要手术修复。

腹直肌可以通过分开三个手指来训练。

练习1:站立，收腹。

1，靠墙站立，保持中立姿势，后脑勺、背部、臀部贴墙，双脚离墙约30厘米。

2、吸气准备，呼气腰贴墙，吸气还原。

3、10-15次一组，2-3组

注意:不要用手臂推墙，主动移动身体靠近墙壁，尽量收腹，想象肚脐靠近墙壁。

练习二:跪姿收腹。

1，四点钟跪姿，肩、腕、膝、髋四个关节垂直，脊柱中立。

2.吸气小腹放松，呼气时用力内收。

3、10-15次一组，2-3组

注意:脊椎始终是中立的，只有腹部是活动的。想象一下把肚脐吸向腰椎。

练习三:跪下，伸腿。

1，四点继续下跪，吸气。

2.呼气时，右腿慢慢向后伸展，吸气不动，慢慢呼气。

3、4-6次，每条腿2-3次。

注意:保持身体中立的姿势，就好像你把一本书放在你的骨盆上，所以你不能一直关着它。

练习4:仰卧，抬起双腿

1，仰卧，下巴微收，双手托住右小腿前侧，用腰椎压住垫子。

2.准备吸气，呼气时用右腿盯着远处。

3、6-8次为一组，每条腿2-3组。

注意:抱腿时尽量压向胸部，帮助腰椎压向垫子，另一条腿尽量伸展，同时保持腰椎不抬起。

练习5:平板支撑

1，俯卧，肘关节垂直于肩关节，膝关节支撑地面，上身平行于地面。

2.如果力量允许，膝关节可以抬起，完全用平板支撑。保持时间可以逐渐延长。

3.保持身体稳定一分钟。

注意:收紧腹部，腰肩不要塌陷，用肘关节用力按压坐垫。