想用凳子健身，有哪些有效的训练技巧？

动作一:12向上俯卧撑。双手握住凳子边缘，手臂在肩膀正下方，双腿直背，背部挺直，肘部向下弯曲，直到胸部几乎碰到凳子，然后伸直手臂，起身恢复。动作二，保加利亚深蹲12次，换边。站在长凳前，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰，一只脚放在长凳上，慢慢下蹲至膝盖90度左右，然后起身还原。动作三:支撑左右跳16次，站在凳子一侧，俯身，双手握住凳子两侧，收紧核心，两臂并拢，从凳子一侧跳到另一侧，双脚落实后再跳回来。