几个可以在家里做的减肥瑜伽动作可以提高柔韧性。

瑜伽是很多爱美MM减肥健身的首选。对瑜伽有所了解的人一定知道，瑜伽有很多种，减肥瑜伽的动作和姿势也有很多。

但是，对于初学者来说，学习以下五个瑜伽动作是可以的。这五个动作是瑜伽的基本动作。只要每天坚持练习，不仅身体的柔韧性会增加，减肥效果也是可以看到的。

树类型

效果:锻炼平衡，拉伸手臂、大腿、上半身肌肉，防止上半身脂肪堆积。

自然站立，双手放在身体两侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲抬起，右手手掌放在左大腿半侧或膝盖上，双手伸向天空合拢，保持呼吸。保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

英雄风格

效果:拉伸上半身，有效减少双腿脂肪。

双腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

三角形

效果:增强腿部肌肉，消除腿部和臀部僵硬。

双腿分开约一个半肩宽，脚掌呈60度角，双手垂向侧面，双臂举至肩部，左右摇动上半身。呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式

效果:强化腹部，消除腰部脂肪。

坐在垫子上，挺直腰，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

鳄鱼风格

效果:减少腹部脂肪，美化腹部线条。

俯卧，双腿伸直，脚尖着地，手掌平放在胸部两侧的地板上，双肘在空中并靠近身体两侧，手指尽量张开，指尖向前。呼气，收紧腹部，保持身体离地至少6厘米，用手和脚趾支撑身体成鳄鱼形状。全身保持一条直线，头部与脚跟和地板平行，或者直视前方，保持这个姿势5-8次呼吸。吸气，慢慢放松全身回到地面，侧颊休息。

一种适合懒人的锻炼方法