如何练瑜伽做出像刘亦菲一样性感的背影？

热搜“刘亦菲的背”，每天练习这组动作，帮你打造性感美丽的背！自从田贤和韩国人结婚后，好像又没什么新闻出来了，但是不妨碍大家去查一下田贤以前的新闻。因为有人翻出了仙女以前的照片，发现仙女的背有点厚，斜方肌有点大。

其实不管小仙女的颜值好不好，在健身博主的小编眼里，小仙女应该改变姿势问题，改变圆肩、斜方肌太大、肉崇拜等问题。我觉得斜方肌太大的话会让肩膀越来越粗，会让人看起来大很多。

不管你的颜值多高，只要你变胖变壮，就会一点点影响你的颜值，拉低你原本高的颜值分。

今天介绍一组体式，可以帮助改善斜方肌过大的问题，还可以去除圆肩，拜肉。非常适合和天仙有同样问题的同学来练习。我们来看看吧！

1.反手祈祷

反祈祷式是简单坐姿和反祈祷式的结合。姿势分解自Parsvottanasana(增强侧伸)，可以帮助打开胸部，使肩部灵活，使肩部胫骨柔软，疏通堵塞的肩颈部，帮助去除崇拜的肉。适用于肩膀酸痛、不灵活、堵塞的人群。

联系信息:

A.开始盘腿坐，身体挺直，背部打开，肩膀打开。

B.双手反手转到背后合拢，拇指朝外，小指贴在脊柱凹陷处，保持该姿势30秒。

今天的露肩姿势到此为止。继续练习。你可以选择你喜欢的或者你需要锻炼的体式练习。

2.上升狗式

上犬式，梵文名:Urdhva Mukha Svanasana，英文名:Upward Facing Dog，是下犬式的反向运动式，也是一种模仿整个动物挺直腰部和脊柱的式，可以帮助练习者灵活腰部，缓解肩部，拉长脊柱，有助于锻炼手臂力量，去除手臂崇拜肉，帮助腿部收紧肌肉，开胸，挺胸，用胸去除驼背。

联系信息:

A.俯卧，双脚分开与肩同宽，双手手指张开，放在胸部两侧；

B.呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，向前向上伸展身体；

C.一边拉伸身体，一边慢慢伸直手臂。注意，在这个体式中，腰椎是伸展的，而不是折叠的。如果有疼痛，立即停止。