身材偏瘦的人应该如何合理运动？

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法时必须遵循的基本准则。以下五个原则是人们在体育锻炼实践中的经验，为锻炼者达到理想的效果提供科学的指导。一、自觉积极性原则自觉积极性原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识到体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我提高的过程，需要克服自身的惰性，克服各种困难。同时需要有一定的作息制度作为保障，把体育锻炼作为生活中不可或缺的一部分，才能有效。如何提高体育锻炼的自觉积极性？(1)明确“生命在于锻炼”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为日常学习生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。(2)培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动感兴趣时，他就会在这项体育活动中表现出极大的主动性和自觉性，从而达到身心的融合。第二，讲求实效的原则。讲求实效原则是指在选择锻炼内容、方法和安排锻炼负荷时，要根据个人的性别、年龄、职业、健康状况、爱好、要求和锻炼的原有基础，以及生活条件来确定，按照科学的方法进行锻炼，以达到最佳的锻炼效果。体育锻炼如何讲求实效？(一)根据个人的实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或锻炼处方，并严格执行，注意阶段性调整。(2)在选择锻炼内容时，要注重其健身价值，不追求动作形式，不搞力所不及的高难度技术动作训练，而选择简单易行、锻炼价值大、效果好的体育锻炼作为体育锻炼的主要内容。(3)安排运动负荷时，应以锻炼者能够承受和克服的难度为依据，一般感觉舒适，不会影响正常的学习、工作和生活(测量标准见运动负荷的值阈理论)。三、坚持不懈的原则坚持不懈的原则是指体育锻炼必须有规律地进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼刺激身体，每一次刺激都产生一定的动作痕迹，而持续的刺激则产生积累的痕迹。这种积累使身体的结构和功能适应新的情况，体质会不断加强，运动技能形成的条件反射也会不断加强。所以，坚持体育锻炼很重要，不可能指望在短时间内取得显著效果，必须长期积累。怎样才能让体育锻炼持之以恒？(1)根据自己的能力，确立一个可实现的体育锻炼目标(不要太高)，制定一个切实可行的锻炼计划(可以长期坚持)。(2)强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活的内容，定期保证一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。(3)体育锻炼的效果不是一劳永逸的。如果锻炼间隔时间过长，效果就不明显。所以每次运动都要坚持安排合理的运动间隔。四、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发育和机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，循序渐进地提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否合适对锻炼效果的好坏起着很大的作用。运动负荷的大小因人而异，因时而异。即使是同一个人，在不同的机能状态和不同的时间，人体承受负荷的能力也是不一样的。因此，体育锻炼要循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高运动水平。如何贯彻循序渐进的原则？(1)体育锻炼不可急于求成。要根据锻炼者的实际情况来确定运动负荷的大小，量力而行，特别要注意运动后疲劳的适度。(2)运动负荷要从小到大逐渐增加。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度要小，时间要短，密度要适当。(3)注意提高人体已经适应的运动负荷，以保持体质增强的趋势。一般来说，要在逐渐增加“量”的基础上，逐渐增加运动强度，使之适应胜任的快感，然后进行相应的调整。随时加强自我监督，密切关注身体机能的不良反应。(4)注意运动开始时的热身活动；运动结束后，做好放松和整理工作。(5)缺乏一定体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼时间过长的人，不宜参加激烈的竞赛活动。五、全面性原则全面性原则是指体育锻炼必须追求身心的全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质、心理素质全面和谐发展。人体是由各部分组成的整体，各部分都按照“用进废出”的规律发展。体育锻炼可以促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体的各个系统、组织、器官协调发展，达到身体的相对完善和完美。怎样才能做全面的锻炼？(一)身心全面发展应着眼于适应环境、抵抗疾病、改善身体形态、提高身体机能、陶冶心情、丰富文化生活的能力。(2)体育锻炼的内容和方法应尽可能考虑身体的全面发展。一般以一些功效大、趣味性强的运动为主，其他运动为辅。(3)注意全身的活动，不局限于局部。(四)在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业性、实用性的体育锻炼。以上原则是相互联系的，在实际应用中，不能顾此失彼。参考资料:

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