我能吃这么多，我不知道如何节食。
但是你之前可能吃多了，这样不好。
让我给你一些建议:
1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。
2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。
饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。
4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。
具体的减肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我觉得只要做到以上最重要的四点。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。没吃什么减肥药，没刻意节食，也没刻意运动。我按照以上四点做了，并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样才能科学减肥！只有这样才能有效减肥！只有这样才能健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。
健康贴士:
在肉类的选择上，注意选择低脂的鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜。烹饪风格比较清淡，烹饪酱料比较好。当然，如果你只吃一两口，也不必特别在意，免得同事朋友觉得你太不合群。
如果选择猪肉、排骨等。，最好长时间炖煮，或者蘸酱吃熟肉，因为可以煮掉一部分脂肪。
炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助于维生素的吸收，没必要全白煮。适量的油吃起来是可以接受的，蔬菜汤里基本没有多余的油。
如果菜里有土豆、红薯或玉米粒，就不要吃主食了，因为已经有淀粉供应了。
推荐饮品:开水、茶叶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侣和糖。可以直接加一点红糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。
推荐小吃:山楂糖葫芦、果冻、陈皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶。
推荐水果:金桔1个，苹果半个，猕猴桃1个，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子几瓣。其他水果也可以适量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好在饭前或者两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤品:红枣枸杞汤、银耳莲子汤、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等。，可以在饿的时候使用，也可以作为正餐的一部分。
一日三餐最有效的吃法是什么？
1.每餐至少吃两种水果或蔬菜。
2.吃一顿丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，但会帮助你减少一整天的卡路里摄入量。
3.午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4.有目的的吃。在把食物放进嘴里之前，要清洗、去皮、烹饪和装盘，并试着用你所有的感官享受这个过程。
尽量在家吃饭，减少外出就餐的频率。很多餐厅的主菜含有1000-2000卡路里，这还不算主食、开胃菜、饮料、甜点。另外，上班自带午餐。
6.用小盘、小碟代替大盘、小碟，限制过多的热量摄入。
7.把食物放在盘子里，而不是从纸袋里拿出来。
8.吃饭时，请从你盘子里的低热量食物开始，例如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉，最后是淀粉类食物。
9.不喝或少喝高热量饮料，如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人光是改变这个习惯就瘦了很多。
10.饮料和果汁，每日摄入量不应超过500ml。
11.多喝汤，但不要在汤里加太多“配料”，尤其是调味料。
12.听听古人的养生建议:饭要七分饱。
13.写一篇饮食日记。就像记账一样，效果惊人。
14.不要给自己任何增加食欲的借口，除非你想增加衣服的尺码。
每天吃蔬菜很无聊...
15.让你的蔬菜更美味。比如在胡萝卜里加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎坚果。
16.把蔬菜榨成汁，当饮料喝。当然，你也可以将几种蔬菜汁混合在一起，制作出创意十足的“蔬菜鸡尾酒”。
17.冰箱里放五种以上的蔬菜，方便随时取用，随意搭配。用水焯一下，配你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4次，营养丰富，不要太烫。
18.一次性准备好几种“野货”，比如莴笋叶、黄瓜片、菠菜叶和煮熟的豌豆或玉米粒。它们最大的优点是你可以随时轻松使用；拌入沙拉，加入汤中，撒在上面，放入三明治。
19.别忘了，蔬菜汤也是蔬菜。
20.重新认识红薯。每周吃一顿粗粮，为身体加分。
21.真的讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，那就多吃点。它们也很有营养，尤其是彩色水果，比如橘子、芒果和各种瓜类。
我吃得很健康，但是我仍然超重...
22.除了吃饭时间的问题，很多白天选择“健康食谱”饮食的人，晚上却暴饮暴食。
23.不要放纵自己的食欲，哪怕只是一小块麦片饼干。当你不能停止大嚼的时候，你可能已经吃了600卡路里了。
24.忽略食物营养成分表上的“每份份量”。即使是低热量的食物，吃三倍的量也足以让它成为饮食杀手！
25.零食一整碗坚果。坚果是健康的，但它们的热量也很高。坚果被视为正餐，而不是零食。
26.我误以为所有的消化蛋糕和果汁饮料都是低脂肪的。
我真的很喜欢甜食。我该如何控制他们？
27.你可以吃甜食，但要明智地吃。比如从午餐中留出150卡路里用于甜点，大致相当于一小块巧克力、一小块蛋糕或者半杯冰淇淋。当然，你可以偶尔尝试午餐或晚餐只吃一份简单的沙拉，享受一大份提拉米苏与你生俱来的热量。
28.你是那种吃完大餐就发誓一个月不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想节食成功，请选择后者。
29.尽量两周不吃甜食。这并没有你想象的那么难，你会惊讶地发现，你对甜食的渴望消失了。
30.用更多的水果代替甜食。一个水果吃的足够多的人，通常不会对甜食有太多的欲望。
假期总是容易长胖。有什么办法吗？
31.不要对自己说“没关系，反正是放假”，因为这样会直接导致接下来几天暴饮暴食。
聚会时不要站在食物附近。试着这样做，你会发现你吃得更少了。
记住:在晚餐前吃一些煮熟的鸡蛋、苹果和一杯无糖饮料，这将减少你在聚会上摄入的高热量食物。
34.吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高热量食物只能吃一种，留到最后吃。如果你什么都吃一点，总热量可能会很惊人。
35.少喝几杯酒。这比少吃蔬菜更容易做到，节食效果显著。
36.节日期间尽量穿谨慎的衣服，不要给身体膨胀的空间。
37.最后，和自己签一个协议:把运动作为吃好饭的前提，然后坚定不移地执行——每天计算自己摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。目标明确的行动往往更容易坚持。
怎样才能戒掉晚上吃饭的坏习惯？
晚上吃饭不会导致体重增加。不是时间的问题，而是摄入热量太多的问题。
39.一日三餐。白天少吃一顿饭，或者白天营养不均衡，都是晚上暴饮暴食的主要原因。
40.喝点不加糖的水果茶。它们很好吃，可以让你的嘴巴忙个不停。
41.改变你晚上的时间表。试着做点什么，不要让自己总是想着吃。比如看一部自己喜欢的电影，而不是关于素材的电视剧。
42.如果因为情绪问题(比如缓解压力)晚上吃多了，就需要注意到底是怎么回事，然后找一个非食物的方式来释放情绪。比如瑜伽，慢跑或者拳击。
43.在你的厨房和冰箱门上贴一张纸条:晚餐后停止供应。
44.饭后立即刷牙，提醒自己停止进食。
45.吃饭的时候不要做其他事情(尤其是看电视、看书、上网)，以免不知不觉吃下两倍的食物！
节食期间，怎样才能更好的避免伤害健康？
46.无脂食物并不总是最好的选择，有时低脂更好。研究表明，番茄红素、α胡萝卜素、β胡萝卜素都是抗癌、抗心脏病明星，但不能从无脂食品中提取。
47.不吃早餐会让你感觉很累，早上会不自觉的增加一些不健康东西的摄入。想要既健康又美味，试试这个“水果早餐食谱”:1小杯无脂原味或香草酸奶，5个草莓，1去皮猕猴桃和1去皮香蕉，放入搅拌机搅拌均匀。(这个量可以做两杯，***348卡路里，1.5g脂肪)
48.饮水不足也可能会毁了你的瘦身计划！脱水会使你的代谢率降低3%，或者每天少燃烧45卡路里。日积月累，一年减5斤。喝水的关键不在于量，而在于是否经常喝。通常每小时喝几口比一口吞下一大杯要好。
49.超市里的冷冻蔬菜可能会让你的“新鲜蔬菜”更新鲜。因为食品供应商通常在蔬菜采摘后几个小时冷藏，营养也是密封的；而“新鲜蔬菜”可能在大卡车里呆了几天才到达超市。
50.如果你在两餐之间感到饥饿，喝酸奶而不是咖啡。一小杯低脂酸奶中的蛋白质、碳水化合物和脂肪能给你更多的饱腹感和营养，这是咖啡远不及的。
51.你厨房里的东西稍微改变一下，就能让你离减肥的目标更近一步。比如用橄榄油代替玉米油或花生油；把有色面包换成全麦面包；用瘦牛肉或金枪鱼罐头代替香肠；用脱脂牛奶或低脂豆奶代替全脂牛奶。
给我一段时间，让我能坚持节食...
52.“高热量食物最好的部分是最小的部分；蔬菜最好的部分是最大的部分。”
53.“如果我转移注意力，我的食欲会在10分钟内消退”。(很多时候，是真的！)
54.“我打算退休后环游世界。所以，我现在还是放弃这块蛋糕。”
55.“肥胖比少吃要糟糕得多。”