益州健身饮食

一周的瘦身食谱，炎热的夏天是各种露脐装，热裤，超短裙的季节，但是身材不好的MM很苦恼。如何高效减肥减脂让我们自信美丽？让我们来看看一周的减肥食谱。

一周减肥食谱1一周减肥食谱

周一:酸奶+杏仁条

当你不想吃早餐的时候，对着镜子想象:如果你今天早上不吃早餐，中午肯定会暴饮暴食，而且会持续很久。。。当一只大肥猪出现在你的镜子里，你会后悔的！所以，如果周一赶着去上班，就带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。在家里提前储存食物，你就没有借口抱怨“没时间”吃早餐了。

周二:全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗？你知道吗？如果早上醒来没有饥饿感，可以通过一些训练来刺激早上的食欲。一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯之后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来加入水果或者一小杯100%的果汁，最后一杯豆浆。不知不觉中，你会饿醒。

周三:早餐便当

做一顿快速健康的早餐午餐。饭盒里放一个全麦玉米饼，加一个鸡蛋(只吃蛋清更健康，当然浪费)。蔬菜中可以加入萝卜和菠菜。如果你喜欢，可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四:水果罐头+麦片+瓜子

你在你的书桌或办公桌上吃早餐吗？如果是这样，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换上一些健康的零食，比如水果罐头(最好是天然果汁浸泡的水果罐头，比如菠萝汁浸泡的菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包即食麦片、微型全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

星期五:低脂奶酪+香蕉+天然果汁

如果你开车去上班，你将有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门前，往包里扔以下东西:低脂奶酪、一根香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。

周六:果酱华夫饼+碎核桃

精心准备美味健康的早餐！将一杯冷冻蓝莓放入微波炉1分钟，将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机即可。将加热的蓝莓的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。这种早餐做起来很方便，而且又饱又有营养，一定会让你满意。

周日:牛奶咖啡+水果

周日不要睡到中午，不吃早餐。吃点或喝点总比什么都没有好，但最好选择营养均衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，可以加一些新鲜水果和一份全麦麦片。

一周减肥食谱2洛神山楂瘦身汤

山楂可以帮助消化，还可以挠胃。对于肠胃不好的人来说，还是放弃这种美味的瘦身汤吧！

材料:山楂2两，洛神花5两，甘草1两，冰糖适量。

练习:

1，)将所有材料一起放入锅中，加入600cc水烧开，然后继续小火熬煮15分钟。

2.)加入适量冰糖煮沸，直接打捞剩余材料饮用。

哈密瓜百合减肥汤

哈密瓜对胃病和高胆固醇有好处，配合百合，有很好的润肺止咳作用。这是很好的饮食！

做法:食材:哈密瓜半个，瘦肉一斤，百合一两，陈皮一块钱，盐适量。

1，去皮去籽的哈密瓜，直接切成同样大小的哈密瓜片；

2.瘦肉洗净，切块，沸水焯一下，控干水分备用；

3.陈皮用温水浸泡，去瓤，百合洗净备用；

4、锅中放入适量清水，加入所有食材小火炖半小时，然后转小火炖两小时，加盐调味，即可食用。

罗宋汤

材料:培根2片，胡萝卜1/2，洋葱1/2，番茄1，白菜1/2，大白菜3片，新鲜罗勒叶4-5片，黄油30g，盐2茶匙，鸡粉1茶匙。

练习:

1，锅中加入黄油慢慢融化，然后加入培根片快速翻炒两到三分钟；

2.依次加入胡萝卜片和洋葱丁，继续翻炒两分钟；

3.然后加入西红柿丁和红甘蓝片，继续翻炒至西红柿炒熟；

4.然后继续加入白菜片，炒两分钟；

5.锅中加入适量的水，大火烧开后转中火继续煮十分钟左右；

6.加盐和鸡粉调味。

这些制作瘦身汤的简单方法不仅简单，而且对瘦身绝对有效。想减肥的伙伴要马上行动起来，坚持一周，保证三五斤没了。

这些简单的瘦身汤不仅制作简单，而且对瘦身绝对有效。如果你想瘦下来，不妨试试这些美味的瘦身汤！相信会有很好的减肥效果！