怎么科学减肥最快？比如早上什么时候起床，跑步多久，三餐什么时候吃，请专家给我一个最快最安全的减肥方案。

饮食:按时两餐+不吃零食(每餐低脂低糖/细嚼慢咽/七八分饱)

解释:按时吃两餐——即早餐和午餐后，除了水、茶和少量水果，不准吃任何东西。不要吃零食——除了增加体重，对我们的健康也不好！！！饮料我减肥到现在，一瓶都没喝过，不管是开水还是茶。低脂低糖——不是说不吃鱼、肉、甜食，而是都要吃。肉类可以炖、炸而不是煎烤，甜食可以是水果蛋糕、牛奶而不是冰淇淋。还有牛奶。我觉得不是高血糖高血脂。像我们年轻人，没必要喝脱脂的。我还是每天喝全脂牛奶减肥。细嚼慢咽——好处百度。我不想谈这个。七八分饱也很重要——有些人减肥时拒绝所有高热量是不科学的，也是现实的，也是不可能的。比如有人说高热量减肥期间不能吃蛋糕，但是早上早餐吃一两个还是可以的。七八分饱讲究什么都有个度，也就是说吃不饱。也就是在吃之前，你要看看你的食物是不是低脂低糖的，而不是油炸烧烤。吃饭时要注意是否细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。吃完后要保证七八分饱而不是半饱。

总之，不用刻意吃什么或者不吃什么，只要稍微注意一点，坚持下去一定会瘦下来的。刚开始可能很难坚持十天半月，晚上也很饿，但渐渐的就成了习惯。(附我平时两餐，早餐:雀巢全脂牛奶25g+纯燕麦片30g+早餐，午餐:食堂2个菜或1个水果1个菜+2两米饭。早餐想吃什么就吃什么，不要太油，不要当最后一顿早餐吃就好。午餐菜品不限素菜，每天换自己喜欢的食物)

运动:晚上花一个小时左右就行，郑多燕减肥操第一部分会做一些扭腰或者出去散步慢跑。

也记得不要每天称体重。如果体重上升，会影响心情。10天基本自己称体重，会瘦两到三斤。这个时候，我心情特别好。也就是说，一定要坚信自己选择的方法！！！我对自己说，只要坚持，一定会瘦下来的！！！(这个特别重要！！避免因为自己意志不坚定而怀疑自己的方法，转来转去，反反复复，最后在原地徘徊，这也是我每天强调不要称自己的原因。这是我的亲身经历！)

就这样，从今年4月4日到6月29日，从116减到100斤，再减到94斤(身高165，女)，一直保持到现在。9月1是我减肥的第150天。我不打算减肥，所以我会坚持下去。